用运动恢复健康和健身

如果Covid-19限制让您少锻炼少和进食，可能会影响您的健康，因为这一时间的压力，无聊和孤立可能。运动可以帮助。

运动可以帮助您建立肌肉质量，保持骨密度，避免骨质疏松症，改善平衡，防止体重增加，减轻应力并改善睡眠。它还可以帮助预防疾病。

“锻炼现在尤为重要，因为它会提高你的免疫系统并帮助您对抗细菌和病毒，“城堡骨科和体育医学的骨科外科医生和医疗总监Arif Saleem说。事实上，他说，慢性健康状况的人可能会受益于运动中最多的影响，因为体力活动已被证明改善糖尿病，心脏健康和肺功能，降低高血压。

锻炼乐趣

大多数健身房和健身中心已经重新开放，所以这是现在的选择，但萨利姆建议其他活动与外面锻炼一样。“锻炼乐趣，”他建议。“玩泡菜或找到不同的东西。”如果您的运动形式令人愉快，那么您更有可能坚持下去。

网球，高尔夫，骑自行车，散步和做家务都是占Covid-19感染的低风险的活动。他强调走路的重要性，无论是在跑步机上，在徒步旅行路上还是附近的跑步机上。他说，研究表明，走路越多，你就会越长。

包括阻力培训

萨利姆说，你应该每天五天，每周五天中等强度运动或每周75分钟的剧烈运动，加上抵抗培训每周两次。

抵抗培训是指练习您的肢体免受阻力，可以来自您自己的体重，重力，带或重量。抗性锻炼包括俯卧撑，木板和瑜伽;他们改进了肌肉力量，耐力，平衡，协调，核心强度和灵活性，降低伤害风险。它们甚至可以改善关节炎症状。

您可以设计自己的锻炼，融入心血管锻炼（如游泳，跑步，走路，骑自行车或跳舞），以提高力量（俯卧撑，深蹲，木板和仰卧起坐），并练习来提高灵活性和平衡（瑜伽或太极）。您可以调整锻炼以适应僵硬或受伤的关节或避免与您的日常感到无聊。

伸展前后

Saleem强调了每次锻炼前后拉伸上身和下半身的重要性。他解释说:“它可以帮助你预防受伤，并获得更好的锻炼体验。”

他建议在锻炼前五分钟的拉伸和两到三分钟的热量，然后将两到三分钟的冷却下来，两到三分钟后伸展。“使用适当的形式，听你的身体，避免推动疼痛，”他说。

跟踪您的进度

为了帮助您留在轨道上，Saleem建议使用像智能手机或智能手表这样的纸张或技术进行跟踪。“把你的锻炼放在你的日程安排上，不要落后，”他说。“计划你的锻炼在你有能量的一天的一天，并使用社交网络，所以你和你的朋友可以互动。“

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