所有运动都相等吗？如何平衡锻炼以制定理想的健身计划

春季可能是尝试新运动的理想时间。温度较高的温度使其诱人前往户外活动，今年，更多的人可能正在考虑获得Covid-19-19疫苗后重返健身房。

而有定期体育锻炼可以使您的健康受益，理想的健身计划需要适当的平衡。

美国心脏协会建议成年人至少获得150分钟的中等强度有氧运动一周或75分钟的剧烈活动，或两者的组合；加上每周至少两天的肌肉加长活动，例如阻力训练。

“有氧运动锻炼应该是任何运动计划的基础。”密歇根州皇家奥克市威廉·博蒙特医院的预防性心脏病学和心脏康复主任巴里·富兰克林说。

有氧运动包括步行或慢跑等活动。有氧运动也称为有氧运动或耐力锻炼，增加心肺健康，延迟或预防疾病，例如心脏疾病和糖尿病。

中等强度的体育锻炼会使心脏跳动更快，并使呼吸比平常更难，但仍然可以进行对话。

富兰克林说，在开始新的运动方案时，最好逐渐增加强度。例如，有兴趣跑步的人需要从步行计划开始，并逐渐增强速度超过两到三个月。

他说，如果不确定如何进行，请咨询临床医生。他们可能建议进行医学监督的跑步机测试，以评估一个人的心率，血压和心律如何应对渐进的运动水平以及其水平心- 肺健身表示为代谢当量或MetS。

弗兰克林（Franklin）是底特律韦恩州立大学医学院的生理学教授，称其为“运动货币”。它们用于量化一个人的有氧运动，以建议适当的活动水平。例如，以悠闲的速度行走大约2到3个Met，而慢跑或跑步则需要8至10 met，具体取决于速度。富兰克林说，某人选择的体育活动应至少低于跑步机测试期间达到的高峰MET水平。

研究表明，运动能力的每1 MET增加都与生存率提高10％至25％有关。但是，富兰克林说，大约有10至12人的高原。衡量15 Mets的人享有与10至12 MetS的人的身体健康相同的寿命益处。

他说：“更多并不总是更好。”

力量训练包括举重，俯卧撑和用阻力带伸展等活动。根据疾病控制和预防中心的说法，这些活动应在体内工作所有主要的肌肉群，并且可以在与有氧运动相同或不同的日子内进行。

北卡罗来纳州格林维尔东卡罗来纳州大学运动机能学副教授达蒙·斯威夫特（Damon Swift）说，对每个人都没有完美的锻炼或例行锻炼。

他说：“虽然特定锻炼计划的健康影响很重要，但试图选择您喜欢并可以纳入常规的活动也是一个非常重要的因素。”例如，有些人可能会通过与朋友散步来发现更多动力，而另一些人可能更喜欢自己锻炼并举重。

斯威夫特（Swift）的最新研究项目本月在体育与练习方面发表在医学与科学领域，发现锻炼以及教练会议，促进了参与者的非运动体力活动每天3,000个步骤导致“与仅有氧训练相比，健身的改善更大”。较高步骤的参与者也倾向于减轻体重和体内脂肪。

最重要的是：无论您选择做什么，只要继续前进即可。

斯威夫特说：“死亡的最大风险既是不活跃的，又有很高的久坐时间。”“如果我们能吸引那些不活动的人做某种活动，那就是你最大程度地收获巨大的事情。”

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