重新关注健康?心脏专家提供了以下建议

想摆脱在疫情期间增加的体重吗?

为了解决这个问题，美国心脏协会(AHA)发起了一项名为“多动”(Move More)的倡议。

有四分之一的美国成年人每天坐着的时间超过八小时，这对精神和精神健康都有危害身体健康根据AHA的说法。

“对于我们太多，我们的日常工作在过去的一年里，由于流感大流行变得更久坐不动，这使得找到增加的方法变得更加重要体力活动美国心脏协会预防的首席医疗官爱德华多·桑切斯医生说。

“任何运动都比不运动好，而且运动越多越好。”即使是一天中短暂的活动也有益于健康和减轻压力，”桑切斯在美国心脏协会的新闻发布会上说。

该协会概述了变得更活跃的方法:

• 为避免长时间的不活动，设置提醒每天多次移动五分钟。
• 想办法从沙发上爬起来。例如，在看电视的间隙，在房子周围散散步或做几个俯卧撑。如果你有宠物，休息一下，出去玩或者散散步。积极的家务活动，如吸尘和整理杂物也有帮助。
• 减少屏幕时间。安排每天为整个家庭拔下并采取活动休息时间的时间。散步，玩一场捉迷藏在里面的游戏，或者把你最喜欢的舞会音乐放在里面。
• 在家工作的更多行动。尽量减少5分钟的会议，并在可能的时候使用那样做基本的力量练习，如蹲下或仰卧起，移动到家中的不同部分来做伸展，或者每次创建或回复电子邮件时都站在延伸。
• 找到你喜欢并且适合你的时间表的运动类型。

美国心脏协会建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走或园艺活动，或75分钟的高强度运动有氧运动比如跑步或有氧舞蹈，或者两者的结合。

它还建议每周两天中度至高强度肌肉加强活动，如抵抗训练。

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