在一天中多运动的5个技巧

四分之一的美国成年人每天坐着的时间超过八小时，缺乏运动对身心健康都有害。美国心脏协会(American Heart Association)是致力于全民心脏和大脑健康的领先志愿健康组织，它敦促成年人全天多动少坐。

"对我们很多人来说，我们的日常工作在过去的一年里，由于大流行的影响，人们坐着的时间越来越多，所以想办法增加体育锻炼就变得更加重要了，"美国心脏协会首席预防医疗官，医学博士、公共卫生硕士、FAAFP的Eduardo Sanchez说。“任何运动都比没有运动好，越多越好。”即使是一天中短暂的休息也会有好处健康和减少压力。”

美国心脏协会的行动更主动，鼓励身体活动更好的身体和心理健康四月开始，是投入更多活动的好时机。以下是一些可以让你在一天中多运动的建议:

1. 安排休息。避免久坐，设置一个提醒，每天多运动五分钟。需要灵感吗?请跟随美国心脏协会Instagram或脸谱网帐户在4月7日加入实时运动休息在上午，在午餐和下午。
2. 是创造性的。想办法从沙发上爬起来，在屋子里散散步，或者在电视节目间隙做几个俯卧撑。如果你有一只宠物，休息一下，出去玩或散步。积极的家务，如吸尘和整理杂物也可以。
3. 把屏幕放下。每天拿出时间让全家人都放下手头的工作，好好休息一下。散散步，在室内玩捉迷藏游戏，或者在舞会上放上你最喜欢的音乐。
4. 多运动,在家工作。尽可能减少会议五分钟开始,利用这段时间将活跃时刻喜欢做一些基本的力量练习下蹲或仰卧起坐,移动到一个不同的地区做一些伸展运动来打破你的天,或习惯站每次你回答电子邮件。
5. 找到你喜欢的运动形式。要找到一个你能坚持下去的套路，就去尝试在家里锻炼适合你的个性和时间安排。

对于成年人，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或园艺，或75分钟的高强度有氧运动，如跑步或有氧舞蹈，或两者结合。此外，该协会建议每周进行两天中强度到高强度的肌肉强化活动，比如阻力训练。

看一下即将到来的锻炼计划和其他体育活动想法,访问www.heart.org/movemoretogether。

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