问答：热瑜伽，减肥和整体健康

几个月前，我的一位朋友开始做瑜伽，并在每周两班后说，她变得更强壮，体重变得更强。我也想减肥，我的血压很高，所以我的朋友建议我加入她的瑜伽课。我不熟悉瑜伽，所以我想知道它是否安全。此外，加热课程会帮助我吗？

瑜伽是一种思想身体练习，将物理姿势，受控呼吸和冥想或放松结合。瑜伽可能会降低压力和焦虑，降低血压，降低心率。

瑜伽有许多风格，形式和强度。Hatha是瑜伽最常见的风格之一，初学者可能更喜欢它的速度和更容易的运动。据报道，产前瑜伽帮助女性为劳动做好准备，甚至可能促进婴儿的健康。对于动物爱好者来说，甚至有山羊瑜伽课程。

热瑜伽是一种在一个非常温暖，潮湿的工作室进行的剧烈形式的瑜伽。在Bikram形式期间热瑜伽，房间加热至约105°F（40℃），湿度为40％。

无论您选择的瑜伽类型如何，大多数普通瑜伽类的核心组件都包括各种姿势，旨在提高力量和灵活性，并控制呼吸来安静思想，提高意识。

瑜伽的做法可以改善你的健康。潜在的健康福利包括：

压力减少。许多研究表明瑜伽可能会降低压力和焦虑。它还可以提高你的情绪和整体幸福感。

改善健身。练习瑜伽可能导致平衡，灵活性，运动范围和力量。

管理慢性病。瑜伽可以帮助降低慢性病的危险因素，如心脏病和高血压。瑜伽也可能有助于缓解慢性病，如抑郁，疼痛，焦虑和失眠。

特别是关于热瑜伽，挑战来自工作室的温度和不同站立和拉伸姿势的强度。这些姿势需要所有主要肌肉群的冗长，有力和持续收缩。姿势和热量的苛刻性质旨在提高您的心率并锻炼肌肉。

虽然在热瑜伽期间，您可能会出汗更多，但该研究是关于其对身体脂肪和心脏健康的影响。通常，瑜伽可能是对整个减肥计划的有用补充，包括常规的有氧运动和健康饮食。虽然瑜伽在燃烧的卡路里而言，瑜伽不被视为高强度锻炼，但它是一种更具身体健康的好方法，肯定有这样的福利，这可以帮助管理和坚持饮食。

虽然瑜伽可以安静的心灵和身体，这导致放松和压力较小，炎热的瑜伽锻炼的强度和高温可能导致其他问题。虽然大多数人可以进行炎热的瑜伽，但脱水风险增加，脱水或热风中风。如果您对健康状况有任何疑虑或潜在的健康状况，请在开始新的练习常规之前咨询您的医疗保健提供者，如热瑜伽。

在锻炼之前，期间和之后，您将想喝大量的水。此外，请注意热情相关的疾病的迹象。如果你觉得睁大眼睛，晕眩或以任何方式生病，立即停止并寻求医疗。

如果您有心脏病或热量疾病如中暑或脱​​水，则可能最好跳过热瑜伽。

瑜伽可以是您整体的宝贵练习健康和福祉，但随着每个人都有一个不同的身体具有不同的能力，您可能需要根据您的能力修改瑜伽姿势。您的教练应该能够建议修改过的姿势。

无论哪种类型瑜伽你练习，你不必每一个姿势做。如果姿势不舒服或者只要教师请求，你就不能保持它，不要这样做。良好的教练将理解并鼓励您探索但不超过您的个人限制。

尝试不同的课程，找到对你有益的东西。您还希望找到可以连接的教练。选择经验丰富并理解您的需求的教练很重要。

- Adam Perlman博士，佛罗里达州杰克逊州梅奥诊所，梅奥诊所

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