问答：瑜伽的健康益处

亲爱的梅奥诊所:我一直都是相当灵活的，所以我从来没有觉得必须把瑜伽纳入我的健身计划。一般来说，我只是走路，或者做一些力量训练。我和一个朋友聊天，她说她的理疗师推荐瑜伽作为全面锻炼的一部分。瑜伽的好处是什么?我应该把它添加到我的日常工作中，还是坚持我正在做的事情?

回答:瑜伽是一种很好的锻炼方式，它能提供走路或力量训练所不能提供的好处。在东方文化中,瑜伽不被视为锻炼，而是“一种移动的冥想。”在西方世界，很多人知道力量瑜伽或串联瑜伽，被归类为锻炼。

无论是哪种类型的瑜伽，只要用心练习，对身体、思想和灵魂都有很多好处。瑜伽可以提供三个主要的好处，而这是一个典型的健身计划所不能提供的。

优势1：瑜伽改善神经系统的功能。由于瑜伽是基于呼吸的，因此当呼气延长并且控制呼吸时，部分神经系统受到影响。这在整个特殊的瑜伽序列中被提示。具体来说，瑜伽可以帮助降低战斗或飞行响应，并改善身体的“休息和消化”的反应。

练习缓慢的、有控制的呼吸会刺激身体的迷走神经，它会获取关于当前放松状态的信息，并将其传递到身体的其他部位，包括大脑。当迷走神经受到刺激时，副交感神经系统会受到影响。副交感神经系统控制着身体的休息和消化功能。瑜伽中练习的正念呼吸会增加副交感神经系统的活动。因此，瑜伽降低心率，改善消化和睡眠质量，并加强免疫系统。另一个好处是提高压力水平。

益处二:瑜伽可以改善关节的活动范围。灵活性和活动范围之间的区别很重要。把柔韧性想象成肌肉被被动拉伸的程度。相比之下，运动范围是指可以使用多少肌肉来控制关节的运动。

由于持续的坐着，这些日子，这些日子对人们报告颈部和背部疼痛以及胸椎脊柱的差的运动范围并不少见，在电脑上打字并俯视手机。瑜伽在改善胸部运动范围内很好，因为许多姿势涉及通过肋骨延伸到肋骨并使用强度来保持这些姿势。

瑜伽包含脊柱的所有四个动作：屈曲，延伸，旋转和侧面弯曲。因此，瑜伽可以预防刚度和脂肪，也可以随着年龄的增长而发生。能够控制关节中的可用运动范围对良好的姿势至关重要，并降低伤害的风险。

益处三:瑜伽提高活力平衡，减少摔倒的风险。把平衡想象成肌肉。通过努力进行不同的锻炼，平衡性可以得到提高。这类似于通过举重来提高力量。

平衡是一个复杂的系统，需要三个部分:脚对地面的感觉，即本体感觉;视野;还有内耳，或前庭系统。这三个部分告诉大脑头部在空间中的位置。这三个组件一起工作来控制静态和动态平衡。瑜伽训练本体感觉和视觉系统来改善平衡。根据姿势的不同，提示被发送到集中，例如，集中在脚跟在地面上。通过集中注意力保持接触，大脚趾、小脚趾和脚跟形成了一个三脚架，这反过来有助于集中平衡的本体感觉部分。

在瑜伽中，你可能会听到“drishti”这个词，它指的是获得集中的目光或头脑的集中。当人们打算闭着眼睛保持一个姿势时，这个概念就开始发挥作用了。某些姿势在闭着眼睛的情况下变得更具挑战性，这可以改善平衡的视觉部分。

此外，在没有完全触摸地面的姿势之间来回移动，可以增加动态移动而不会失去平衡的能力。随着时间的推移，这将降低落下的风险，同时行走不平坦的地面或快速转动。

虽然可能很难向忙碌的寿命常规添加一件事，但将瑜伽融入您的锻炼程序中，可以使您的压力水平，移动性和平衡以常规的健身惯例所造成的方式受益。

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