问答:拉伸腿筋

我是一个非常活跃的人。我经常去健身房跑步。虽然我已经避免了任何大的伤害，但我发现自己一直在拉伸腿筋。似乎无论我变得多么灵活，它们还是会感觉很紧。我还能做什么?

积极的生活方式对实现目标很重要长期的健康还有健康，所以恭喜你保持有规律的锻炼，避免受伤。拉伸可能有助于保护你免受伤害。

拉伸是任何锻炼计划的重要组成部分。大多数有氧和力量训练项目本质上都会使你的肌肉收缩和收紧。拉伸可以增加灵活性，改善关节的活动范围，帮助你更自由地活动。运动后拉伸也可以促进血液循环。

像你这样的病人经常有一种想要拉伸腿筋的冲动，这并不少见肌肉在大腿后面弯曲膝盖的地方。这些病人说他们经常想要做伸展运动来消除疼痛感觉他们的肌肉会感到紧绷或僵硬。这种类型的拉伸被称为静态拉伸——当我们被动地将肌肉保持在拉长的位置，试图将它从之前的状态拉长。

通常情况下，拉伸只能提供短期的缓解，然后紧绷的感觉又回来了。其原因与你的身体如何触发你以及你的神经和疼痛通路的工作方式有关。

研究表明，这种僵硬的感觉并不总是与受影响区域缺乏流动性或灵活性有关。方法的消息神经系统提醒大脑你现在的身体状况。从本质上说，你的身体正在疼痛，所以神经系统正在发送这个信息，希望引起你的注意，让你放慢动作。在某些情况下，紧绷和僵硬的感觉可能是受伤的信号，但通常这只是身体发出的一种警告，试图帮助你避免潜在的伤害。

疼痛神经在人体内并不存在。相反，神经末梢向大脑发送环境信息。它可能会告诉大脑它正在经历温暖、振动或轻触等感觉，这些感觉可以被认为是潜在的威胁。这些信息来自神经末梢，沿着脊髓进入大脑。在这一点上，大脑权衡信息的重要性，并决定它是有害的还是不予理会。如果大脑判断环境有害，就会在那个位置产生痛觉。把这个和僵硬联系起来，这种感觉只是一个持续的信息从神经末梢关于那块肌肉，大脑认为这个信息可能是有害的。结果，大脑在那个区域产生了不适。

然而，随着时间的推移，当身体受影响的部位得到加强时，神经系统就不那么担心受伤了，因为它不再把虚弱视为潜在的威胁。

与单纯的拉伸相比，腿筋问题患者通常通过特定的稳定练习来获得更长期的缓解。可以考虑增加一些运动，比如深蹲或硬举。

要知道还有另一种常见的疼痛产生者经常把人们送到物理治疗梨状肌。这块肌肉位于臀大肌下方，可以使臀部向外转动。这块肌肉的疼痛会在臀大肌上产生持续的抓地感，并可能导致你的下背部和腿筋疼痛。通常情况下，这可以通过拉伸来治疗，将膝盖向上拉向对面的肩膀。

一般来说，当你拉伸时，要保持轻柔。每个拉伸动作保持30秒左右，自由呼吸。试着不要屏住呼吸。不要弹跳或做痛苦的拉伸。拉伸的时候会感到紧张。如果你感到痛苦，那你就太过分了。

记住，你身体上的感觉是你的大脑试图告诉你要以一种不同的方式加强、移动或表现。这些感觉是驱动你的行为的，并不一定与你身体的实际生物力学状态相关身体．因此，感觉到的僵硬并不总是意味着肌肉紧绷或需要拉伸。通常情况下，肌肉需要加强来帮助组织稳定。你会发现这篇拉伸指南很有用。

如果你持续感到紧张或疼痛，而拉伸并不能缓解这种紧张或疼痛，咨询理疗师、骨科医生或运动医学专家。这些卫生保健提供者可以找出你持续感到紧绷的根本原因，并在必要时为你提供个性化的加强锻炼，以改善你的症状。

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