是否缓慢或快速，这是您的新陈代谢是如何影响每天燃烧多少卡路里
这是一个普通节食者的悲叹:“唉，我的新陈代谢太慢了，我永远也减不了体重。”
当人们谈论新陈代谢快或慢时，他们真正了解的是他们的身体在一天中燃烧了多少卡路里。这个想法是，新陈代谢慢的人不会消耗同样的量能源和新陈代谢快的人做同样的事情。
但是新陈代谢的速度真的因人而异吗?我是一名营养学学者，主要研究影响身体组成的生物、环境和社会经济因素。这个问题比乍一看更棘手——无论你现在的新陈代谢速度如何，总有一些东西会把你的新陈代谢推向更高或更低的档位。
你身体的能量需求
新陈代谢是一个生物学术语，指的是维持有机体生命所需的所有化学反应。你的新陈代谢主要有三个作用:将食物转化为能量;将食物分解为其构建块，用于蛋白质，脂质，核酸和一些碳水化合物;并消除氮气废物。
如果你正在为新陈代谢的速度而烦恼，你可能会关注你从所吃的食物中获得了多少能量，以及你的身体消耗了多少能量。的食物的能量值以卡路里测量。
你的热量需求可以分为两类。
基底代谢率最小金额是多少休息时基本功能所需的卡路里。休息时的能量消耗是指你的身体在休息或睡觉时消耗的热量大约占你总能量消耗的60%-65%。它没有考虑到您需要为您围绕的其他一切供电的卡路里，或者活动能源支出（25％-30％），思考，甚至消化食物（5％-10％）。因此，您的总能源支出结合了两者：您的休息能源支出加上您的其他活动的能源支出。
想出一个数字
的估计每日热量摄入需求对于一个126磅的成年女性来说，每天的热量从1600到2400卡路里不等。对于一个154磅的人来说，每天需要的热量大约是2000到3000卡路里。这相当于每磅体重13卡路里。
相比之下，婴儿每天每磅体重消耗50卡路里。这一要求随着孩子年龄的增长而不断减少。婴儿的新陈代谢速度是最快的。这额外的热量需求是必要的对经济增长。
因此，如果两个体重相同的女性所需要的热量相差高达30%，这是否意味着身体消耗更多卡路里的女性比消耗更少卡路里的女性新陈代谢更快?不一定。比如，一位女性可能会花更多的时间进行体育锻炼，因此需要更多的能量来支撑步行上下班和下班后的跆拳道课。
除了这些粗略的指导范围外，还有很多方法来估算休息和总能源支出如果你想弄清楚你的身体的特定卡路里需求。一种常见且简单的方法是使用预测公式如mifflin-st。j或者哈里斯 - 本笃方程是根据您的年龄，身高，体重和性别来计算你的身体需要多少能量来维持生命。计算总能量消耗，您还需要添加活动因素。
间接量热法是另一种估计代谢率的方法。能量消耗是通过测量人体消耗的氧气量和释放的二氧化碳量来计算的。你的身体依赖氧气来完成所有的新陈代谢工作。每消耗一升氧气，你消耗大约4.82卡路里的能量来自糖原或脂肪。呼吸间隔量通常在医生办公室完成，虽然小，便携，更实惠的设备越来越多地被带到市场上。
影响代谢率的因素
代谢率和卡路里要求因人人而异根据因素比如基因，性别，年龄，身体组成和运动量。
健康状况和某些医疗条件也可能影响新陈代谢。例如，一个新陈代谢的调节器官是甲状腺，它位于颈部前部，喉结的正下方。一个人的甲状腺分泌的甲状腺素越多，这个人的基础代谢率就越高。
发烧也会影响一个人的基础代谢率。为每增加0.9华氏度(0.5摄氏度)在一个人的体内温度下，他们的基础代谢率增加约7%。
其他有影响的医疗状况基础代谢率包括肌肉萎缩，长时间的饥饿,低氧水平在体内(缺氧)，肌肉紊乱，抑郁和糖尿病。
另一个重要因素是身体组成。例如，一名体重超标的女性，其身体脂肪含量为40%，肌肉重量为75磅，在休息时消耗的卡路里要少于一名身体脂肪含量为30%，肌肉重量为110磅的女性;肌肉组织比脂肪组织代谢更活跃在里面身体。
这也是为什么基础代谢率随着年龄的增长而降低。随着人们的增长，它们通常会损失肌肉质量并获得脂肪组织 - 这相当于一个基础代谢率每十年下降约1%至2%。
如果你真的想把你的代谢运动一下，最简单的方法就是增加你的肌肉量和活动量。通过增加肌肉质量，你也会增加所需卡路里的基本数量保持那些肌肉。而不是抱怨代谢缓慢，您可以尝试将其转为更快的一点。
用户评论