随时重新调整卡路里消费

（健康日） - 如果您发现您的每周减速正在放缓，也许是时候重新调整卡路里的摄入量。

首先，一些卡路里数学。

您的卡路里基线是卡路里你需要保持你的体重。大多数饮食基于每天减少1,000卡路里的数量，以获得两磅为一周的损失。但是你的体重越少，保持体重所需的卡路里越少，仍然减肥越减少。例如，如果您从160到140磅下降，您需要每天约100个卡路里。

例如:

• 如果您正在进行中度活动，每天大约需要2,250卡路里，维持160磅，每天减少1,250卡路里，每周减掉2磅。
• 如果您正在进行中度活跃，每天需要大约2,150卡路里，每天维持140磅和1,150卡路里，每周减掉2磅。

因此，在不降低您的饮食中饮食的卡路里总数，2磅为期一周的体重减轻可能会出现一点。你仍然减肥，并没有那么快。

为了保持同样的减肥速度，可以增加锻炼，减少卡路里，或者两者结合。高蛋白和高纤维的食物通常更令人满足，所以选择鱼和全麦谷物，例如，会让你感到更饱。

想要更精确的方法，试试在线计算器利用你的身高，重量、年龄和活动水平来确定你不断变化的卡路里需求。每次减重5到10磅的时候都要重新计算。

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