下坡走路会增加老年人跌倒的风险

下降是常见的伤害原因可能导致残疾。幸运的是，摔倒的风险可以定期锻炼会减少-但不是所有的运动。我们的最新研究研究表明，所谓的古怪运动——比如下坡步行——可能会暂时增加摔倒的风险。

我们所做的每项活动都需要我们的肌肉来缩短或延长。例如，当我们爬上一段楼梯或离开椅子时，我们的肌肉合同并缩短（同心收缩)。我们的肌肉在运动中也会伸展偏心收缩。当我们走下坡路，下降楼梯或从站立坐着时，大腿的肌肉在负荷下延长，以减缓身体，就像制动器一样。

然而，偏心收缩可能导致短期肌肉损伤和感觉肌肉酸痛尤其是你已经很久没有运动了。

例如，如果你不习惯下坡走或做下蹲，你会经历肌肉酸痛。这种疼痛可能发生在运动后几小时，并可以持续几天。这种痛苦叫做"延迟性肌肉酸痛”,或延迟性肌肉酸痛。通常，主要涉及向心性收缩的运动，如骑自行车，不会引起严重的迟发性肌肉酸痛。

虽然迟发性肌肉酸痛很正常，来自我们实验室的新证据表明，偏心运动导致肌肉弱点和老年人的物理功能受损，这可能会增加几天跌落的风险。

偏心运动

在我们的研究中，我们比较了两种运动的效果:一种是主要涉及同心收缩的运动(在水平面上行走)，另一种是主要涉及偏心收缩的运动(下坡行走)。我们也研究了这些类型的运动对短期(30分钟)和长期(24小时和48小时)恢复的影响肌肉力量在65-78岁的成年人中，平衡和身体功能。

我们招募了19名健康的老年男性和女性，他们不习惯古怪的运动。其中10名参与者被分配到水平步行组，而9名被分配到下坡步行组。我们根据性别、年龄、身体活动水平和自己选择的步行速度对参与者进行匹配。

参与者连续三天参加我们的实验室。第一天，我们测量了运动前的平衡、肌肉力量和身体功能表现。然后，参与者在水平跑步机上或下坡跑步机上进行30分钟的步行。然后，我们在运动后立即测量同样的结果，并在第一次运动测试后的15分钟、30分钟、24小时和48小时间隔再次测量。所有试验都在一天的同一时间进行。

如预期的那样，我们发现级别行走导致锻炼后立即下降的短期增加。我们发现30分钟的水平行走导致平衡损失，减少了物理功能（如能够从椅子上脱颖而出）和较慢的步行速度），和肌肉无力。

在向心性肌肉收缩后，摔倒的风险会立即增加，这可能是因为代谢副产品(如氢离子或无机磷酸盐)的积累，降低了肌肉纤维产生力量的能力。然而，这种运动带来的疲劳的负面影响是短暂的。所有参与者在停止运动约30分钟后恢复到运动前的水平。

相比之下，下坡走路后跌幅的风险延迟和长时间。虽然参与者经历了肌肉弱点，但我们惊讶于初步发现在运动后30分钟内没有平衡和身体功能的变化。然而，人们在运动后至少24小时内发生了大量的平衡，身体功能和肌肉弱点，并在运动后至少48小时持续受损。

这些发现表明，在不习惯的偏心运动后发生的肌肉损伤会导致肌肉无力、平衡问题和身体功能受损——这种情况可能会持续数天。这可能会增加老年人摔倒的风险，从而危及他们的安全。

我们尚未完全理解偏心收缩如何以及为何导致持续存在的物理功能丧失，但我们认为这是由于肌肉中的某些结构损坏，可以实现运动。肌肉内的炎症 - 在运动后花时间发展 - 也可能是一个原因。

而有规律的锻炼对于来说很重要健康长寿在美国，老年人应该注意，运动可能会暂时增加跌倒的风险和降低身体机能。

许多常见的日常活动，如下降楼梯或走动下坡，几乎完全依赖于古怪肌肉收缩，这意味着它们具有更高的落下风险。然而，这不是失去希望的理由。随后的偏心运动在初始BOUT结果中进行了日期，数周，或甚至可能是几个月的未来较少的肌肉损伤和疼痛。经常表现强度建设偏心运动，如蹲下，非常有效老年人五月减少跌倒的风险从长远来看。

给那些想表现古怪的人锻炼为了建立力量和健身，重要的是要在首次占据计划后的几天内对物理功能可能的负面影响很重要。

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