“金发姑娘日”:孩子骨骼健康的最佳日子

不太少，也不太多，金发姑娘的“刚刚好”方法现在可以评估儿童的日常活动，南澳大利亚大学的一项新研究证实了儿童一天的最佳组成，以最大限度地提高儿童的骨骼健康和功能。

这项全球首创的研究调查了804名年龄在11岁至13岁之间的澳大利亚儿童，发现儿童需要更多适度到剧烈的体育活动，更多的睡眠，更少的睡眠久坐不动的时间优化骨健康。

研究发现，一个孩子的理想平衡的活动24小时内包括:

• 1.5小时中等强度到高强度的体育活动(运动、跑步)
• 3.4小时的轻度体力活动(散步、做家务)
• 8.2小时的久坐时间(学习、坐在学校、阅读)
• 10.9小时的睡眠。

首席研究员、南加州大学的Dot Dumuid博士说，这些发现为父母、护理人员和临床医生提供了有价值的见解。

杜穆德博士说:“孩子们24小时的活动对他们的骨骼健康很重要，但到目前为止，我们还不知道运动、睡眠和久坐时间的完美结合。”

“众所周知，高水平的体育活动对儿童的骨骼健康有益，但我们不能只增加儿童的锻炼而不影响他们的其他活动。在这项研究中，我们研究了体育活动的相关因素(包括轻度和中度到重度体育活动)剧烈的体育活动)、久坐时间和睡眠，找到一个能带来最佳日常平衡的理想组合。“金发姑娘日”告诉我们体育活动睡眠和坐姿对孩子的最佳骨骼健康‘刚刚好’。”

高达90%的骨量峰值是在18-20岁之间实现的，这使得这在儿童和青少年时期尤为重要。优化儿童的骨骼健康是预防骨质疏松症的关键保护措施，骨质疏松症是成人骨折的主要可预防原因，也是一个具有相当大经济和社会成本的主要公共卫生问题。

骨质疏松症在澳大利亚很常见，据估计有120万人患有这种疾病，另有630万人骨密度低。在全球范围内，骨质疏松症影响了2亿人，其中欧洲、美国和日本有7500万例。

在这项研究中，参与者是从澳大利亚儿童纵向研究中的儿童健康检查点研究中选择的。活动数据通过加速度计读数收集(在八天的时间内每天24小时佩戴)，并辅以自我记录的睡眠和清醒时间日志。通过腿部(脚踝和胫骨)的外周QCT扫描记录骨测量，以确定骨密度和几何参数。

杜穆德博士说，这项研究还强调了睡眠的重要性，尤其是对男孩来说。

“我们总是说要做足够的运动来帮助骨骼发育，但是孩子们在美国，充足的睡眠也是至关重要的。奇怪的是，研究还表明，睡眠对男孩的骨骼健康比女孩更重要，男孩每天需要多睡2.4小时。然而，男孩往往比女孩处于更早的青春期发育阶段，这使我们推测，需要更长的睡眠与快速变化的荷尔蒙过程有关，而不是性别。通过了解睡眠、运动和休息的最佳平衡和相互关系，父母和照顾者可以指导孩子的日常活动，使他们对未来有好处骨骼健康．"

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