营养师分享喂养孩子的提示，同时陷入困境

平衡Finicky孩子的胃口适当的营养可能是在最好的时候挑战。但是现在，随着大多数学校和日子都关注宾夕法尼亚州，许多父母在家里工作，并在混乱中抛出的时间表，它可能似乎是不可能的。

Penn State营养科学副教授Kathleen Keller可以同情。作为儿童营养研究员和父母，Keller有一些提示，用于让孩子们保持健康，在压力时期喂食。

保持一致的日常工作

尽管现在的时间表可能不同于大流行前，但Keller表示，对于孩子们感受到结构和正常的感觉仍然很重要。每天提供膳食和零食是帮助您的孩子适应新的环境的好方法。

使用身体活动进行平衡屏幕时间

Keller表示，随着我们全部花更多的时间在室内在留在家里的订单期间，孩子们可能最终可能会花更多的时间看屏幕。然而，以前的研究已经联系了太多的屏幕时间，患有疏忽和冲动，肥胖和失眠的问题的风险增加。

“如果可能的话，父母可以平衡在屏幕前的时间和在户外玩耍的时间，”凯勒说。“当天气不好的时候，鼓励室内活动，比如在家里举办舞会，枕头大战，或者做一些安静的游戏，瑜伽和伸展运动。”

保持健康的零食

零食是电影之夜或后院野餐的重要组成部分。凯勒建议提供孩子们既好吃又熟悉的零食，比如爆米花、苹果片、胡萝卜、自制干果、无糖麦片、香蕉和葡萄。把这些食物放在容易拿到的地方会很有帮助，这样孩子们饿的时候就能拿到。

鼓励身体意识

凯勒解释说，随着孩子的成长和发育，他们可能会失去知道一顿饭或零食应该吃多少的能力。Keller和宾夕法尼亚州立大学的Barbara Rolls之前的研究发现，当给学龄前儿童提供更多的正餐或零食时，他们会消耗更多的食物，包括体重和卡路里。

但是，凯勒说，现在是帮助孩子了解自己身体的感受，教他们更多地意识到饥饿和饱腹感的好时机。

“这意味着当他们饿的时候，要吃各种各样的食物，当他们吃了‘刚好’的量时，要注意他们的感觉，”凯勒说。“教给孩子们一些策略，让他们注意身体发出的信号来引导他们的食欲。”

限制加糖饮料

糖加甜菜，如苏打水，运动饮料和一些果汁味道很好，但可以在没有营养价值的情况下为孩子的饮食添加卡路里。一种宾夕法尼亚州立大学研究人员之前的研究发现，在给定的一天报道，有五分之一的孩子们报告不要在给定的日子里喝水 - 那些孩子从加糖饮料中消耗更多的卡路里。

Keller建议提供水和其他无甜饮料的大部分时间，并保留含糖饮料作为罕见的零食。

”温暖的天气在不久的将来，孩子们就会去喝饮料解渴。”“把果汁和其他含糖饮料当作‘甜食’，而不是饮料。确保手头有调味水和其他低卡路里、低糖饮料，果汁盒只在特殊场合使用。”

---

---