正如医生所建议的:上瑜伽课，抑郁和焦虑会得到改善

科学研究已经支持瑜伽练习作为一种减轻抑郁和焦虑症状的手段。现在，波士顿大学医学院(BUSM)的一项新研究提供了证据，证明瑜伽和呼吸练习可以在短期内改善抑郁和焦虑的症状——每次练习以及长期累积，超过三个月。

网上刊登于精神病学实践杂志这些研究结果表明，瑜伽可以作为一种有益的补充治疗临床抑郁症或者重度抑郁症。

一组30名临床抑郁症患者被随机分为两组。两组都进行了莱格瑜伽和连贯呼吸，唯一的区别是每组参与的教学和家庭课程的数量。在三个月的时间里，高剂量组(HDG)花费了123个小时，而低剂量组(LDG)花费了87个小时。

结果显示，在一个月内，两组人的睡眠质量都有显著改善。平静，积极，身体疲惫还有焦虑的症状抑郁症根据几个有效的临床量表，两组均有显著改善

“可以这样想，我们给不同剂量的药物，以便在不同程度上对身体产生影响。在这里，我们探索了同样的概念，但使用了瑜伽。我们称之为剂量研究。过去的瑜伽和抑郁症的研究并没有真正深入研究这一点，”BUSM精神病学副教授、通讯作者克里斯·斯特里特医学博士解释说。

“提供循证数据有助于让更多的人尝试瑜伽，将其作为改善健康和幸福的一种策略。这些数据对于潜在神经生物学的研究至关重要，这将有助于阐明瑜伽是如何起作用的，”研究合作者和合著者玛丽莎·m·西尔维博士说，她是麦克莱恩医院的神经科学家和哈佛医学院的精神病学副教授。

在美国，每七个成年人中就有一个会在人生的某个阶段受到抑郁症的影响。抑郁症的治疗方式多种多样，包括咨询(尤其是通过心理咨询)认知行为疗法)和药物治疗。研究表明，治疗和药物治疗相结合比单独治疗更成功。尽管有更多参与者的研究将有助于进一步研究其益处，但这项小型研究表明添加瑜伽按处方可能会有帮助。