在高温瑜伽学习中提高体温，降低血压

根据美国心脏协会2019年高血压科学会议(American Heart Association’s hypertension 2019 Scientific Sessions)上提交的初步研究，在一项针对高血压或1级高血压成人的小型研究中，参加高温瑜伽课程可以降低血压。

有证据表明，定期的室温瑜伽对健康有积极的影响血压研究人员称，目前人们对高温瑜伽对血压的潜在影响知之甚少。

“这些发现非常初步的在这一点上,然而他们有些承诺推出另一个独特的方法来降低血压在成人不使用药物,”斯泰西·亨特说:博士,研究作者和助理教授,实验室主任心血管生理学实验室的德克萨斯州立大学圣马科斯德克萨斯州。“热瑜伽越来越流行，我们甚至看到其他风格的瑜伽，如串联瑜伽和力量瑜伽，也在炎热的工作室里提供。”

热瑜伽是一种现代练习，通常在炎热潮湿的环境中进行，室温在华氏105度左右。一些人认为热瑜伽的练习复制了瑜伽的发源地印度的炎热和潮湿，而另一些人则认为过多的出汗是一种清除身体杂质的方式。

亨特和同事招募了10名年龄在20岁到65岁之间的男性和女性。参与者要么血压升高(收缩压120mmhg至129mmhg，舒张压小于80mmhg)或1级高血压(收缩压130mmhg至139mmhg，舒张压80mmhg至89mmhg)。这些成年人在研究前至少6个月没有服用任何降压药，并且一直坐着——这意味着他们没有进行定期的健身活动。

研究人员随机安排5名参与者参加12周的高温瑜伽课程，每周3次，每次1小时，另外5名参与者参加不上瑜伽课的对照组。12周后，他们比较了两组患者的平均血压。研究人员观察了两组参与者的平均24小时血压读数，以及感受到的压力和血管功能。

12周时，他们发现:

• 12周的热瑜伽后，收缩压从研究开始时的平均126毫米汞柱降至121毫米汞柱。热瑜伽组的平均舒张压也从82毫米汞柱下降到79毫米汞柱。
• 对照组中没有参加热瑜伽课程的五名成年人的平均血压没有变化。
• 热瑜伽组的压力水平有所下降，但非瑜伽组的压力水平没有下降。
• 在清醒时，热瑜伽组的收缩压和舒张压下降，而在睡眠时的血压读数没有变化。
• 两组患者血管功能均无变化。

亨特说:“我们的研究结果让我们开始认识到，就降低血压而言，热瑜伽是可行的、有效的，不需要药物。”“然而，在我们能自信地说这很热之前，还需要进行更大规模的研究。瑜伽有积极的影响吗血压力。”

采取安全预防措施据亨特说，这很重要。成人服用热瑜伽上课时应该补充水分，上课期间要喝水，穿着要得体，不要过度，并注意中暑的迹象和症状。在开始任何一种新的锻炼方式之前，一定要咨询你的医生，了解哪种锻炼方式对你最合适。

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