更好地运动的道路可能在你的播放列表中
音乐可能只是用锻炼计划坚持术语 - 并选择正确的曲调甚至可以提高性能。
联邦锻炼准则建议人们每周获得至少两个和半小时的中等强度，或75分钟的剧烈活动。对于那些不喜欢锻炼行为的人来说，这些总计似乎是一个高大的秩序。
但在过去的十年里，研究人员已经开始建立这样的案例音乐在运动期间可能只是给出一个优势。
最近在期刊上的研究运动和运动心理学结论是，在短跑间隔培训期间听着激励音乐，可能不仅可以提高参与者的享有程度，而且还具有它们的表现。
“我发现的人可能会遇到困难锻炼计划或者谁开始一个月后退出可能会发现这是一种帮助他们享受它的方法，“这位学习的作者之一，Costas Karageorghis表示，这类研究的真正好处是你可以指导的人越多更健康的生活方式，更好。“
在该研究中，参与者的峰值功率输出和心率听励志音乐时比听播客或没有音频的时候更高。他们也评价了他们的帖子锻炼听音乐后享受更高。
德克萨斯州麦金尼的专业教练Paige Cervantes表示，即使在重量室的艰难时期，也会影响她的健康和幸福。
“我特别知道我知道我要举重的日子里，我觉得我的表现会改善摇滚音乐，”她说。“那个击败和吉他在玩耍的情况下，这就是让我能够升级更重，几乎达到生气的地方的情绪。”
她选择那些锻炼？一点重金属。
“这将会带来对手。当我试图举重时，泡泡糖音乐对我来说对我没有多少对我做得很多。”
Karageorghis是伦敦Brunel University的运动和运动心理学教授表示，一个良好的起点是寻找播放列表，其中播放音乐从每分钟120次节拍（BPM），快步走路的步伐。随着时间的推移，随着锻炼加剧，音乐的节奏也可以增加，高达约140英镑。
“我发现为他们的锻炼创造播放列表的人奉献时间和精力的人实际上享受他们的锻炼，而不是随机选择音乐的锻炼，”这本书的作者说：Karageorghis说在运动和运动中应用音乐。“理想情况下，如果你每隔几周转过来，它会把它保持新鲜。它会更刺激，你可能会达到更大的运动和心理效益，而不是你一遍又一遍地听同样的播放列表。“
但他警告旨在担心数量。
“在我访问的许多运动设施中，音乐在80折比例高于80分贝，”他说。“如果您能与您旁边的人保持舒适的对话，音乐体积可能是对的。”
他以前的研究表明，即使人们运动超出舒适的水平，如占最大心率的75％，音乐就可以让他们更好的情绪 - 尽管有相关的疲劳或疲惫 - 而不是锻炼而不是锻炼没有音乐。
那些积极效应罗素位于南卡罗来纳大学公共卫生学院的运动科学教授罗素贝尔表示，情绪很重要。他说，用锻炼程序坚持措施取决于许多不同的因素，包括家人和朋友的支持。
“但是越积极，他们会选择明天和之后再次做到这一点的可能性就越大。”
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