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根据Kara Shifler Bowers，Penn State Pro Heritness的注册营养师和项目经理，果实中的糖与甜甜圈中的糖不同。
“水果中的天然糖是不同的，因为水果携带纤维以及许多抗氧化剂和维生素，如A和C，”Shifler Bower表示。
专家表示，妇女每天应该消耗不超过六茶匙或25克添加的糖。对于男性来说，金额为九茶匙或36克。对于女性来说，这只是苏打水的2/3罐或1.5甜点酸奶。
它需要大量的意志力，但删除所有添加的糖可以解决一系列健康问题。“唯一的危险完全削减了加糖，最终是一个可能狂欢，”Shifler Bowers说。
但是硬核Chocoholic做什么？
而不是完全消除糖和巧克力，她建议有一小块巧克力，如黑暗巧克力Hershey的吻，以遏制渴望而不是整个糖果吧。
“有时人们实际上可能会在真正的可可爬上镁，”Shifler Bowers说。“为了遏制巧克力渴望，只有几个黑巧克力覆盖的杏仁，镁含量高。”
粘在整个食物中，如水果和蔬菜，也可能抑制加糖摄入量。甚至看起来健康选择如酸奶，纤维棒，蛋白质棒和意粉酱可以隐藏加入糖的负荷。“在格兰诺拉麦片酒吧，糖有助于成分粘在一起，”Shifler Bowers说。“在意大利面酱中，糖用于切割酸度。尝试在水果和坚果上吃零食。”
为特殊场合节省含糖糖果，而不是常规常规可以帮助抑制甜食。“你渴望吃什么，”Shifler Bowers说。“你的身体可以忘记食物，所以你弃绝的时间越长，它就会越少。你仍然可以偶尔享受他们，但你不需要吃相同的金额。”
当涉及儿童和糖果时，父母越来越多的父母等待将它们介绍给糖 - 甚至果汁中的糖 - 更好。
“他们的味蕾仍在开发，所以如果他们习惯了甜食，那就是他们想要吃的东西，因为他们变老了，“Shifler Bowers说。
她建议孩子们1至3岁的孩子每天消费不超过四盎司的果汁。“真的很容易消耗很多糖喝甜饮料时。而不是果汁，尝试提供孩子们水果如甜瓜或浆果，所以他们得到了大量的纤维。“
由...提供宾夕法尼亚州立大学
