四种应对食物渴望的策略

(健康日)——坚持饮食从制定膳食计划开始，根据能让你更长时间感到饱腹感的食物制定膳食和零食计划。毕竟，如果你感到满足，你就不太可能翻遍你的厨房橱柜寻找食物。

但有时欲望可以打败你。当你步行去上班的时候，你可能会被面包店的香味所诱惑，想要一些甜蜜的东西来让你开心起来，或者只是伸手去拿食物因为你很无聊。的回答就是在你感到渴望的时候制定一个策略来处理它。

选择你不饿的时候（也许在吃饭后）计划如何应对渴望。写下行动你可以用你的生活方式贴合。这样，你将享受替代方案的行动，而不是感觉自己惩罚自己。你的“最好的”行动可能正在做一个填字游戏，拿起一个钩针工程或打开舞蹈音乐。

如果你觉得这一点渴望怎么样？以下是您现在可以做的四件事：

• 一个朋友打电话。有时召唤援兵可以让你保持在正轨上，或者只是转移你对食物的注意力。试着找一些与食物无关的话题，一直聊到食欲消失。
• 喝一杯高杯水。口渴感觉可能会像饥饿一样。美国举行的美国委员会建议在每天的过程中为每两磅体重喝一盎司的水。
• 采取重点呼吸休息。用接下来的三分钟集中精力——如果压力是渴望的诱因，这尤其有用。闭上眼睛，想象一个让你快乐的非食物的东西或活动。
• 考虑打个盹儿。有时候你困倦而不是饿了，这可能是脉冲饮食的建造。你会觉得令人耳目一新而不是贪婪的机会。跟随运动休闲，而不是小吃。

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