我们的最高心率应该在运动期间是什么？

你有你的跑步者，你的Fitbit被收费，但现在是什么？

当你锻炼， 你的心呼吸率增加，从肺部带来更多量的氧气，然后以锻炼肌肉。

决定运动的最佳心率取决于你的运动目标、年龄和当前的健康水平。

心率和运动强度共享直接，线性关系：运动越强烈，心率越高。

当你以可能的最高强度运动时，你的心脏将达到最大心率(HRmax)，它能够跳动的最快速率。

但以最大的心率（hrmax）为每一个锻炼课程不会产生有效的健身结果。这些高强度很少能够持续，否定运动的潜在利益。

运动使你的心更效率

典型的休息心率人们之间可以在人物之间差异很大。成人每分钟约60-80次（BPM）是常见的。

提高您的有氧健身降低了休息的心率，因为每节拍都变得更有效。例如，运动员休息的心率通常为约40 bpm。

事实上，证据表明长期运动培训增加了心灵的大小,特别是左心室，一种称为“运动员心脏”的现象。一个更大的心脏意味着更多的血液可以用每次节拍泵送更多血液，并且需要每分钟更少的节拍来维持身体周围的血液流动。这是一个有益的生理适应，允许运动员在更高的强度下运动较长。

如何计算你最大的心率

HRMAX存在大量变化。确定HRMAX的唯一真实方法是进行最大运动测试。但可以使用基于年龄的公式估算HRMAX。

作者:2001年的研究提出了以下修订的方程，用于估算最大心率：

hrmax = 208 - （0.7 x年龄）

这意味着一个45岁的孩子将有一个177 bpm的预测的hrmax。

的确，我们遗传学可以影响其预测值的实际最大心率。但是，HRMAX不是运动或运动表现的主要决定因素。更重要的是我们的生理效率。

在评估心率时，考虑到兴奋或恐惧等情绪的影响也很重要，如咖啡因等兴奋剂，以及肾上腺素等循环激素，所有这些都可以增加心率。

在最大的心率下锻炼不安全？

简而言之，答案是否定的。对于大多数成年人来说，没有做的风险足够的锻炼远远超过过度耐力运动的运动。

虽然新兴的证据表明，常规运动的健康益处是很好的成熟过度锻炼可能无法提供额外的心血管健康益处。

同样，久坐不动的人有一段更高的机会将在他们的锻炼期间像心脏病发作一样体验急性心脏事件不习惯高强度运动，或者它们具有预先存在的心脏病。每10,000人小时的最大风险为0.3至2.7个活动。

三分之一的澳大利亚人没有遇见谁推荐了指导方针每周累积150分钟，令人鼓舞的常规体育活动仍然是普遍的公共卫生信息。

在评估风险方面，与一个运动预筛查评估ESSA合格的锻炼专家将能够评估和减轻运动参与的风险。

运动强度：当我们“全力以赴”时会发生什么

肌肉细胞需要两种关键成分来发挥作用：燃料（葡萄糖）和氧气。

肌肉在很大程度上依赖于血管将必要的营养物质和氧气输送到全身，同时也去除二氧化碳等副产品。

运动中使用的肌肉越多，流向活跃组织的血液就越多。

当运动强度特别高时，肌肉开始产生称为乳酸的另一种副产物。

细胞也可以使用乳酸作为燃料，尽管如果生产速度超过新陈代谢，乳酸开始积累，可以干扰细胞功能。

该副产物开始积累的点被称为“乳酸阈值”。

任何可以舒适持续的运动强度通常低于该阈值，并将具有伴随的心率。由于衡量心率比乳酸的生产要容易得多，而心率可用作运动强度的替代衡量标准。

心率最好的运动是什么？

而间隔风格运动训练是时间缺乏的人的流行选择，运动的间歇性意味着心率会波动，提供不得多而不是传统的稳态运动。

从科学的角度来看，运动员通常使用心率范围在有氧运动期间的特定强度训练，如骑自行车或长途跑步。

已知在某些强度下锻炼从体内引发自适应反应，例如，在乳酸阈值下或低于乳酸阈值时锻炼。

这些强度称为训练区，并相对于HRMAX表示。例如，轻盈的有氧训练会议将在75％的HRMAX中规定，而阈值训练（约95％HRMAX）将诱导生理变化。

总体而言，一些运动比你的心血管健康更好。每周积累150分钟的运动是健康效益的最低要求。在你的最大锻炼心率没有必要达到这些益处。运动员可以使用培训区相对于HRMAX，实现最佳的适应和增强耐力性能。