我们的最高心率应该在运动期间是什么？
你戴着跑步器，FitBit也充好电了，但现在怎么办?
当你锻炼， 你的心呼吸率增加，从肺部带来更多量的氧气，然后以锻炼肌肉。
确定运动的最佳心率取决于您的运动目标，年龄和当前健身水平。
心率和运动强度共享直接，线性关系：运动越强烈，心率越高。
当您以最高可能的强度锻炼时，您的心脏将达到最大的心率（HRMAX），它能够跳动的最快速度。
但是每一次都以最大心率(HRmax)运动锻炼课程不会产生有效的健身结果。这些高强度很少能够持续，否定运动的潜在利益。
运动让你的心更效率
典型的休息心率人们之间可以在人物之间差异很大。成人每分钟约60-80次（BPM）是常见的。
提高您的有氧健身降低了休息的心率，因为每节拍都变得更有效。例如，运动员休息的心率通常为约40 bpm。
事实上，证据表明长期运动培训增加了心灵的大小，特别是这一点左心室，这种现象被称为“运动员心脏”。一个更大的心脏意味着每一次跳动可以泵送更多的血液，而每分钟需要更少的跳动来维持全身的血液流动。这是一种有益的生理适应，可以让运动员进行更长时间的高强度锻炼。
如何计算你最大的心率
HRmax有很大的变化。确定HRmax的唯一正确方法是进行最大运动测试。但HRmax可以用基于年龄的公式来估计。
作者的作者2001年的研究提出以下修正的估计最大心率的公式:
hrmax = 208 - （0.7 x年龄）
这意味着一个45岁的人的最大HRmax是177 BPM。
的确,我们的遗传学可以影响其预测值的实际最大心率。但是，HRMAX不是运动或运动表现的主要决定因素。更重要的是我们的生理效率。
在评估心率时，考虑到兴奋或恐惧等情绪的影响也很重要，如咖啡因等兴奋剂，以及肾上腺素等循环激素，所有这些都可以增加心率。
以最大心率运动是否不安全?
简而言之，答案是否定的。对于大多数成年人来说，不做的风险足够的锻炼远远超过过度耐力运动的运动。
尽管有新的证据表明，有规律的锻炼对健康的益处是显而易见的过度的锻炼可能不会给心血管健康带来额外的好处。
同样，久坐不动的人在运动时发生急性心脏病的几率也更高，比如心脏病发作不习惯高强度运动或者他们之前就有心脏病。最大风险为每10,000人小时0.3 ~ 2.7个事件。
三分之一的澳大利亚人没有达到谁推荐了指导方针每周累积150分钟，令人鼓舞的常规体育活动仍然是普遍的公共卫生信息。
在评估风险方面，与一个运动预筛查评估ESSA合格的锻炼专家将能够评估和减轻参与锻炼的风险。
运动强度:当我们全力以赴时会发生什么
肌肉细胞的功能需要两种关键成分:燃料(葡萄糖)和氧气。
肌肉严重依赖于血管，以在身体周围提供必要的营养和氧气，以及除去副产品，如二氧化碳。
运动中使用的肌肉越多，血液越多，分布为活性组织。
当运动强度特别高时，肌肉开始产生称为乳酸的另一种副产物。
细胞也可以使用乳酸作为燃料，尽管如果生产率超过代谢，则乳酸开始积聚并且可以干扰细胞功能。
这种副产品开始积累的点被称为“乳酸门槛”。
任何可以轻松维持的运动强度通常都低于这个阈值，并伴有心率。由于测量心率比测量乳酸产量容易得多，所以心率可以作为测量运动强度的替代指标。
对心率最好的运动是什么?
尽管间隔风格运动培训是一个受穷人的流行选择，锻炼的间歇性意味着心率会波动，提供没有更多的好处而不是传统的稳态运动。
从科学的角度来看，运动员在进行有氧运动时，通常会使用心率范围进行特定强度的训练，比如骑自行车或长跑。
众所周知，某些强度的运动可以引起身体的适应性反应，例如，在乳酸门槛或低于乳酸门槛的运动。
这些强度称为训练区，并以最高HRmax表示。例如，轻度有氧训练将规定低于75%的HRmax，而在阈值(大约95%的HRmax)训练将引起生理变化。
总的来说，锻炼总比不锻炼对心血管健康好。每周积累150分钟的运动时间是对健康有益的最低要求。最大限度地锻炼心率没有必要达到这些益处。运动员可以使用培训区相对于HRMAX，实现最佳的适应和增强耐力性能。
进一步探索
用户评论