为了获得最佳健康，您的锻炼的强度是否存在？

慢跑足够长或啮合几乎任何获得心脏抽水的身体活动，结果可能是一种常见称为跑步者的兴奋的感觉。

当然，感觉很好，但更高强度的运动导致更好的健康？

它可以。最近发布的联邦身体活动指南强调任何运动的重要性，但最佳的健康效益需要更多的努力。对于成年人，这意味着每周至少75至150分钟，每周至少为150至300分钟，每周中等程度的身体活动。

什么构成高强度与适度运动吗？在哈佛大学附属马萨诸塞州综合医院的心血管绩效计划博士说，这一切都是关于心率相对于健身水平。

“随着低强度的活动，大多数人仍然能够唱歌和交谈，”Wasfy说。“以适度的强度，你仍然可以说话，但不能唱歌，并且在高强度，你不能在完全句子中发言了。”

新的准则反映了暗示任何类型的身体活动的大量和不断增长的研究清单。

在一个贾马内科研究，研究人员从六项研究中汇集数据，发现，超过14年的时间，从未行使的人则处于最高的死亡风险。但它没有太多的活动来开始看到好处。那些做一点运动的人将他们的死亡风险降低了20％。

“如果你从完全封闭到每周将建议的150分钟的一部分中断到剧烈运动，那就是你的健康成果，”Wasfy说。

研究越多，这项研究就会越好。

在14年的随访期间，每周至少150分钟完成至少150分钟的人数比不活跃者减少31％。和那些拥有最佳健康成果的人，从事至少450分钟适度的运动每周;它们减少了39％的人。

Wasfy说，踢它高强度间隔训练 - 或短，激烈的运动 - 对于改善健身，是不可否认的。准备运行比赛或者只想在旋转阶层更快地骑自行车的人可以从将更高强度的练习纳入他们的日常生活中受益。

“它可以给你一个令人舒服地维持剧烈运动的渐进奖励，”Wasfy说。

在西北大学的菲恩伯格医学院预防性医学副主席梅赛德斯卡尼尼斯表示，增加运动强度可以简单地添加到较长的步行或奔跑中。

“高强度间隔训练提供了各种各样的挑战，吸引了某些类型的个性，”Carnethon说。“有些人在一段时间内轻快地慢跑或轻快地行走的镇静体验。其他人想做短暂的活动。”

研究表明锻炼在罗切斯特，罗切斯特，罗切斯特，罗彻斯特，罗彻斯特，罗切斯特，罗彻斯特，罗切斯特，罗彻斯特，罗切斯特，博士，既健康安全也是健康的。，他研究了应力如何影响神经系统的影响及其对血压，心率和新陈代谢的影响。

“大多数人都可以找到一个活动，无论他们有什么共存，他们可以享受他们的医疗条件是什么，”Joyner说。“异常很少。”

Joyner表示，在整个寿命中保持活跃是重要的，引用了证据表明，他们从事定期体育活动的儿童具有更少的注意力缺陷多动障碍，改善学术表现和其他发展效益。

例如，在奥克兰大学大脑研究中心的一项研究中，研究人员发现，儿童随机分配到谁进行高强度训练，显示了认知控制和工作记忆的改善。

事实上，新的联邦指导方针建议，3至5岁的儿童整天应保持活跃，6到17岁的人应该至少有一个小时的中等才能活跃体力活动日常的。

“底线是找到一个你喜欢的活动，并虔诚地做到这一点，”Joyner说。“这是一到10的消息。”

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