剧烈的锻炼给多大的努力
一项主要的弗林德斯大学研究发现，一小时的高强度锻炼可提供与50小时步行相同的健身效益。
一个小时的高强度锻炼 - 定义为锻炼，将您的心率提高到其最大容量或更高容量的75％ - 导致脂肪损失与两个小时的中等强度运动相同。
这项由弗林德斯健康科学讲师Lynda Norton博士与南澳大利亚大学的研究人员一起领导的这项研究测量了从每分钟的剧烈活动中获得的健康益处，而与中等强度运动相比。
他们评估了对四个疾病危险因素的影响；体内脂肪和体重，胆固醇，臀部和腰围和有氧运动。
超过620名成年人完成了为期六周的运动计划，参与者分为两组，并要求进行一小时的高强度锻炼，例如巡回训练，拳击或步骤课程，每周三次或30分钟- 强度运动，例如步行，每周七天。
尽管与没有参加该计划的135名成年人相比，中等强度的锻炼者仍然获得了一些健康益处，但诺顿博士说，高强度运动小组获得了更大的收益。
“大多数体育锻炼指南建议每天步行30分钟，但我们发现步行需要50个小时才能达到相同有氧运动您只需一个小时的高强度或剧烈的活动，”诺顿博士总部位于社会健康科学领域。
“当我们看胆固醇时，我们发现步行需要五个小时才能看到与一小时相同的改进剧烈运动，对于体重指数，这相当于大约八个小时的步行。”她说。
诺顿博士说，虽然有充分的高强度运动的好处，但该研究是第一个与步行直接相比，该研究是衡量心血管和代谢疾病主要危险因素的变化幅度的第一项。
“我们知道，低水平的运动与健康状况不佳有关，而短暂的，强烈的运动更好，但我们不知道有多好。
“我们现在计划查看当您进行剧烈运动（例如训练营或旋转课程）时，您的新陈代谢和健身状况会发生什么，然后长时间坐下来。
“我的信念是，如果您进行剧烈运动可以抵消很多坐着，而其他研究人员说久坐的行为可以抵消体育活动。但是，他们通常一直在研究中等强度的运动。”
随着肥胖率的上升，诺顿博士说，要增加活动的干预策略，特别是需要更少时间的高强度锻炼很重要。
“任何形式的体力活动总比没有好，但是如果您增加强度，您将获得更多的巨大损失。
“这在我们耗时的现代生活方式中尤其重要，因为人们缺乏时间是人们不做更多运动的最常见原因。”
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