从你的拉伸例程中获得最大

对数百项研究的系统审查的结论与过去15年来违背了最常见的静态拉伸结果。这项研究今天可用应用生理学，营养和新陈代谢该调查结果已经得到了加拿大运动生理学（CSEP），加拿大的资源和健康和健康和健身的资源和声音的认可。

超过30年，从20世纪60年代到20世纪90年代后期，健身专业人士，爱好者和运动员被告知静态拉伸（延伸肌肉而静置时）对于增加的灵活性，提高性能和减少损伤是重要的。这一时期随后被告知静态拉伸可能导致性能障碍，并且它不会减少伤害风险，导致动态拉伸的剧烈开关，其中通过通常以快速速度进行移动。因此，许多人在运动或运动之前不再执行静态伸展。

今天发表的文献全面审查为健身爱好者，运动员，教练和康复从业者带来了新的建议。在审查数百项研究时，研究人员发现静态拉伸，当纳入完整的预热程序时，包括初始的有氧组件，静态和动态伸展，然后活跃和动态的运动特定活动不应导致显着的性能障碍和可能减少肌肉菌株损伤风险。这系统评论还强调了关于动态伸展对伤害风险的影响的缺乏科学数据。

“对于健身专业人士和爱好者，教练，康复专业人士和其他科学家非常重要，以批判性地评估健身研究的结果”“纽芬兰纪念大学和研究领先作者”纪念大学博士。“过去15年的许多研究并不包括一个完整的热身，大多数运动员经常做的事情。许多研究也测试了比通常完成的更长时间的延伸，”博士博士。“在将新调查结果纳入健身活动之前，请考虑研究如何适用于您的情况和活动​​”。

“CSEP强烈支持促进健康成果的身体活动，同样重要的是预热常规，即加强运动范围和降低肌肉损伤，”CSEP椅博士说。“CSEP位置站立的建议是，预热的所有组成部分都包含适当的拉伸持续时间。包括静态，或丙肌瘤性神经肌肉促进（PNF），推荐拉伸，并有可能积极影响标准的预热常规大量运动员。“

本文的系统评价：David Behm，Anthony Blazevich，Anthony Kay和Malachy MCHUGH的健康活跃个人身体表现术急性效果，运动和伤害发病率的急性效应，Anthony Kay和Malachy MChugh在应用的生理学，营养和新陈代谢。

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