我应该放松对孩子的这些假期或睡前坚持时间表吗?从一个孩子睡眠专家提示
暑假通常意味着阳光,海滩旅行,徒步登山,放松,赶上的家人和朋友,睡在的机会。
对许多父母来说,诱惑是放松对孩子的睡觉时间,让他们熬夜,让他们补上睡眠第二天早上睡懒觉。
我在过去15年的研究、诊断和治疗的儿童睡眠问题和困难,特别是研究睡眠(或缺乏)会影响健康,幸福在学校的表现在年轻人。
证据表明一些一次性的很晚,睡懒觉不会伤害,但最好不要完全了睡前常规马车在节日期间。它可以很难回到正轨学校就开始了。
如果我们想要享受放松,sleep-fulfilled假期和一个健康的生理系统,最好的妥协是保持规律的起床。
睡觉很好更灵活的假期比在学校的时间。但是父母的必须因素的负面影响让昼夜节律失控。
为什么螺旋昼夜节律是一个问题吗
甚至相对较小的差异之后时间会扰乱你的节奏。例如,研究显示了年轻人出现的问题“迎头赶上”睡眠错过了一周睡在一个额外的两个或两个以上的时间在周末。
睡眠科学研究支持床和苏醒时间需要在本周和周末是一致的。
这不仅仅因为它保证了年轻人得到足够的睡眠;更重要的是,它可以帮助因为我们天生的生物钟需要规律。
我们的生物钟是什么规定时间我们应该清醒,当我们应该睡着了。睡眠和昼夜节律需要定期,这样他们就可以一起工作。当他们做,最好为我们的睡眠质量也一般健康。
不规则rhythms-which发生在床上时间和明显不同学校后次周,周末产生负面影响情绪、心理和身体健康,社会交往和在学校的表现。
的风险让孩子上床睡觉晚连续几个晚上是他们以后会逐步睡眠每一天。一次又一次的推迟后次连锁效应;他们不会感到困,直到那天晚上又更晚。甚至后来的就寝时间会导致你更加推迟第二天起床。所以还在继续。
正如你所看到的,“迎头赶上”睡睡懒觉可以最终恶化模式。
如果这发生在整个学校假期,睡觉不仅能得到得越来越晚,但昼夜节律会习惯于被越来越晚。
调整生物钟
如果在学校假期你孩子的昼夜节律有后来后来,重置生物钟同学,可控的时间肯定是可能的。但是它需要一些相当大的调整,有时还需要专业的帮助。
如果后次失常,试着让它们逐步早些时候逐渐在开学前几周的早些时候,直到达到所需的起床。从整个家庭,这需要承诺和动机的年轻人。
一个更好的解决方案可能是确保昼夜节律首先不要失控。
