研究人员找到了帮助青少年获得更多睡眠的方法

在新学年开始时适应新的睡眠时间表可能会导致青少年的休息受到干扰，白天疲劳，情绪和注意力发生变化。

尽管他们每晚需要八到十个小时的睡眠来维持身体健康、情绪健康和在学校的表现根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)和美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)的数据，大多数青少年的睡眠不足8小时，尤其是在上学的晚上。

RUSH在杂志上最新发表的研究睡眠揭示了青少年如何获得更多的睡眠。

“青少年会经历很多变化，”精神病学和行为科学副教授、拉什儿科时间生物学和睡眠研究项目主任斯蒂芬妮·j·克劳利博士说。“其中一个是发生在青春期的睡眠生物学变化。”

“大脑系统这种控制睡眠变化的方式使青少年更容易在晚上保持清醒。克劳利说:“其中一个系统——24小时生物钟——会在时间上晚移。”

所以有两种相互竞争的力量。一种是为了学校的课程表早点上床睡觉，另一种是青少年身体自然发生的生理变化。

由于这种复杂的冲突，RUSH的研究人员开始测试一项为期两周的干预措施，该干预措施针对昼夜节律系统，采用不同的行为措施，并试图帮助睡眠青少年制定一个更好的夜间计划。

对抗青少年睡眠不足在美国，研究人员在两个周末的早晨使用强光疗法，总共2.5小时。的明亮的光线提醒体内生物钟早起一点。这种转变应该会让青少年在适当的时间更容易入睡。

减少疲劳和烦躁

克劳利和她的团队随后通过提供时间管理工具和解决阻碍提前就寝的障碍(比如限制某些课外活动)来帮助抵消睡眠剥夺。

研究人员能够将青少年的就寝时间提前一个半小时，他们的总睡眠时间增加了大约一个小时。

克劳利说:“有趣的是，生物钟较晚的青少年会提前两个小时。”“而那些更早生物钟不需要再提前转移了。他们只需要行为上的支持，努力管理晚上的时间，增加睡眠时间。”

研究人员还发现，干预组的青少年不那么累，不那么易怒，不那么担心，而且他们表现出更好的注意力。学生们早晨的警觉性也有所提高。

RUSH的研究人员正在跟踪另一项研究的参与者，以确定这些青少年是否能够保持他们改善的睡眠习惯。