休闲跑步者可以根据恢复状态调整训练
芬兰Jyväskylä大学的一项研究比较了传统的耐力训练计划和根据恢复状况单独调整的计划。经过12周的训练，两组人的耐力表现都有所提高，但个性化组的10公里跑步时间提高更多。在个性化组中，耐力表现没有显著变化的人也更少。
在耐力训练，在训练负荷和随后的恢复之间找到适当的平衡是至关重要的。从以前的研究中我们已经知道，在休息的基础上安排高强度间歇训练心率变异性是一种有效的改善方法耐久性能．然而，关于这方面的研究相对较少培训项目这将根据恢复状态进行调整，到目前为止，项目还没有采取更全面的观点，超越传统的心率测量方法，考虑诸如感知恢复状态等因素。
在最近的一项研究中，研究人员进行了为期12周的训练，在此期间，研究对象要么根据以前的研究进行训练，要么根据恢复状况进行个别调整。训练阶段分为两部分，第一部分侧重于低强度训练耐力第二是间歇训练。在预定义组中，训练和恢复周的时间都以相同的方式计算。
个体化组每周对每个受试者的恢复状态进行两次评估，之后训练负荷在前一水平的基础上减轻、维持或增加。训练的改变是基于是否感知到恢复状态，夜间活动心率变异性在之前的训练中，心率和跑步速度的比率都在预期的范围内。通过增加跑步机测试和10公里道路跑步测试来监测性能的变化。
在12周的训练期间，两组人的跑步机测试成绩和10公里跑步时间都有所提高。两组之间最显著的差异是在10公里跑步测试中观察到的，其中个性化组提高的时间是预定义组的两倍。
体育与健康科学学院的博士研究员Olli-Pekka Nuuttila说:“个性化组将他们的时间提高了约3分钟，预定义组提高了约1分半钟。”此外，个性化训练似乎降低了训练反应低的风险。训练干预经常发现一些个人的表现没有如预期的那样改善，甚至从基线开始恶化。例如，在这项研究中，在跑步机测试中，个性化组的每个受试者的表现都比基线水平有所提高。”
平均训练量或训练强度分布在组间无差异。然而，在个人层面上，有些个性化的小组项目要求更高，有些则比预定义的项目要求低。
Nuuttila说:“研究结果表明，在设计训练计划时考虑恢复状态似乎对休闲跑步者有利。”在实践中，这可能意味着，例如，通过手机应用程序或智能手表进行训练，以适应个人的需求复苏根据与本研究相似的模型或进一步发展的模型。”
该研究共涉及30名男性和女性，年龄在20到45岁之间，有耐力训练背景(16人在个性化组，14人在预定义训练组)。这项研究发表在体育运动中的医学与科学．
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