避免pickleball伤害老年人
pickleball是变得越来越流行在老年人中,他们应该注意损伤发生在玩这项运动。贝勒医学院的运动医学专家解释了损伤形式和最佳实践来保持身体的灵活性。
最常见的pickleball受伤是一个问题肌腱套肌腱的肩膀可引起肩膀疼痛,尤其是在运动和使用。问题的范围可以从肌腱炎和滑囊炎肩袖肌腱撕裂,和更大的眼泪可以创建软弱和无法使用你的手臂。
“肌腱套的不幸的现实是,日常使用会导致撕裂和损伤,”布鲁斯·莫斯利博士说,董事长的整形外科医生约瑟夫Barnhart部整形手术贝勒。“你不一定必须做任何错误的或异常的肩袖撕裂许多情况下它只是发生的生活结果。”
尽管一些肩袖撕裂发生由于意外事故或伤害,对许多人来说,肩袖损伤出现。大多数成年人使用他们的肩膀的风险损害或肩袖肌腱撕裂。达到开销在球拍的运动像pickleball需要大量的力产生的肩袖肌腱会加重或加剧肩袖损伤。
尽管肩袖撕裂是不可预防的,肩膀执行更好的灵活和强大时,那么确保伸展和轻度到中度强化维护健康的肩膀。
“如果你之前热身和伸展活动和冰下来之后,你的肩膀会更好的准备活动,并将恢复更快,”莫斯利说。
手术是治疗肩袖撕裂的唯一解。一些选择手术和选择生活,但是它可以是痛苦的和极限运动。如果你是一个活跃的人,保持与肩袖撕裂,相同级别的活动是很困难的。小眼泪可能麻烦一些,但随着眼泪扩大,变得更难成功运作。小眼泪可能不会引起很多症状,但他们是持久和泪水会变得巨大。
“手术的成功率永久解决问题下降随着眼泪的大小,如果你有挥之不去的肩痛不是随着时间的推移变得更好和痛苦是恶化的活动仍在继续,我建议看专家,”莫斯利说。“如果我们能得到的眼泪和修复它虽然小,成功率要高得多。”
在肩袖肌腱撕裂是最常见的,pickleball和球拍运动可能造成额外的伤害,包括:
- 半月板撕裂
- 肌腱断裂
- 加重关节炎的膝盖
为了防止额外的伤害,热身和冰pickleball之后。热身应该生成一个光汗,如快步走、慢跑或骑自行车。伸展你的肩膀,背部,腿部肌肉和关节,试图让他们尽可能灵活。如果你感到疼痛或疼痛在身体的任何部位,把一袋冰20分钟来帮助它恢复完全再玩。你可以把非处方止痛药物,如艾德维尔,都属或泰诺。
“考虑到看医生如果你有疼痛变得越来越糟的肩膀或疼痛持续很长一段时间后你的活动。这些可能是肩袖肌腱撕裂的征兆,所以一定要检查它,”莫斯利说。
