你可以超重和健康吗?
最具争议性的问题之一卫生界今天是你是否会超重和健康。
这个问题框架使用术语“胖但适合”——关注医学研究人员几十年来,助长了大量研究支持和揭穿这个概念。ob欧宝直播nba
的争论围绕着一个体力活动是否超重或肥胖的人仍然可以被认为是新陈代谢健康,他们有良好的血压、胆固醇和胰岛素水平。
卫生专业人员和肥胖专家,对这个问题我的回答往往惊喜:我相信一个人确实可以超重和健康。这是为什么。
1。体重与健康并不完全相关
当我在我的文章中讨论身体质量指数(BMI),一个人的体重并不总是告诉整个故事他们的健康。
虽然体重超重增加个体的一系列风险健康问题,包括心脏病、中风、糖尿病和某些癌症,许多研究显示一个人的疾病风险与不重,但身体脂肪和在体内的分布。
而体重指数计算器为评估提供一个起点脂肪,体重指数不是一个精确的测量的健康,因为它并不能解释脂肪在体内的分布。
大量的内脏脂肪类型的人特别不健康脂肪存储在胃,接近的机关疾病的风险更高比那些身体脂肪分布在臀部。
同样重要的是要记住肌肉多密度比fat-another BMI无法测量的东西。
因此,如果体重指数计算器把你超重或肥胖,但是你身体健康,有一个健康的饮食习惯和生活方式,和脂肪储存在你的臀部,你可以更健康与体重指数比如果他们不“正常”范围锻炼或者吃均衡的饮食。
2。体重和健康也不是完全相关
我们已经习惯于相信肥胖是与不直接相关。但它是不活跃,不是我们的体重,这直接影响我们的健康水平。
的确,大量研究用运动测试表明,超重和肥胖的人有很高的心血管健康和力量的水平。区别呢?这些人从事有规律的体育锻炼。
有规律的锻炼将会改善你的健康,无论你怎么权衡。可悲的是,超过一半澳大利亚的人口甚至不做30分钟的运动需要每周5天来保持健康和活着,更不用说帮助他们管理自己的体重。
3所示。生活方式是在尺度比数量更重要
这可能听起来很明显,但是健康behaviours-not weight-make我们健康。
而理解和管理我们的体重和健康之间的关系是很重要的,我们需要记住其他因素的影响良好的健康了。其中包括得到足够的锻炼,吃健康和均衡的饮食,减少压力,改善我们的睡眠质量。
如何保持健康体重吗
现在你可以做一些简单的事情来支持你的整体健康,无论你怎么权衡。
融入你的日常锻炼
这是无可争辩的,运动有巨大的健康好处。除了改善你心脏健康,定期的活动可以提高肌肉力量和流动性,降低压力水平,促进更好的睡眠和精力水平。
鼓励更多的锻炼,拿起你喜欢的东西,不管它是什么。但一定要包括不同,每天都做同样的事情肯定会感到无聊,避免活动,也可以很难达到你的目标。
同样重要的是想办法把偶然的活动在你的日常生活。我们的久坐不动的生活方式简直是杀死我们,专家建议一周的缺乏身体活动的个人健康成本等值吗吸烟20支香烟。
引入更多的活动可以很简单,比如爬楼梯而不是电梯,停车有点远离我们的目的地,或关闭机器人吸尘器和自己承担家务。
改善你的睡眠
获得推荐的7到9小时的睡觉每天晚上我们需要将大大有益于你的健康。好消息是极大地提高你的睡眠质量很容易通过简单的步骤来支持良好的睡眠卫生。从“没有开始蓝色的光在暮光之城》统治之后,关掉你的设备的早期提升你的身体分泌睡眠荷尔蒙褪黑素等。
训练你的大脑来管理你的压力
压力将会严重影响你的健康,经常鼓励健康的饮食习惯和贡献慢性疾病如高血压。
与流行的看法相反,酒精不是应对压力的一个好方法!相反,占用更多的有益的活动来缓解压力,比如运动和冥想。
底线
你的体重很重要当谈到你的整体水平健康。这只是不是只有重要的事情,它不是总是需要实现“健康体重”的定义范畴。
我们都应该参与habits-whatever我们更健康的生活方式重量。
