根据头发分析，冥想训练减轻了长期压力
促进正念，感激或同情等技能的心理训练减少了头发压力激素皮质醇的浓度。这就是莱比锡马克斯·普朗克人类认知和脑科学研究所的科学家和柏林马克斯·普朗克社会的社会神经科学研究小组。头发中的皮质醇量提供了有关一个人受到持续压力负担多少的信息。在急性压力的情况下或个人日子或基于研究参与者的自我报告中，已经显示出较早的积极训练效应。
根据技术科学家Krankenkasse的一项研究，德国23％的人经常受苦压力。这种病不仅对受影响的人的福祉产生了压力，而且还与许多生理疾病有关，包括糖尿病，心血管疾病和心理疾病，例如抑郁症，例如抑郁症，这是世界上造成疾病负担的主要原因之一（全球疾病研究研究，2017年）。
因此，从长远来看，正在寻求有效的方法来减轻日常压力。一个有希望的选择是正念训练，参与者训练他们的认知和社交技能，包括各种冥想和行为练习，包括注意力，感激和同情心。各种研究已经表明，在典型的八周训练计划之后，即使是健康的人也会感到压力减轻。但是，到目前为止，尚不清楚培训实际上有助于减轻日常压力的不断负担。许多先前关于慢性压力的研究的问题是，研究参与者通常被要求在训练后自我评估压力水平。但是，这种通过问卷调查的自我报告可能会扭曲效果，并使结果看起来比实际更为积极。
这种偏见的原因：参与者知道他们正在训练自己的正念，压力水平的降低是这种培训的理想效果。仅这种意识就会影响后续信息。“如果询问您是否在宣布减轻压力的培训课程后是否受到压力，即使解决这个问题也会扭曲陈述，” Max Planck人类认知和脑科学研究所的博士生Lara Puhlmann解释说，首先基础出版物的作者，该出版物现已出现在《杂志》中心身医学。社会可取性和安慰剂效应等因素在这里发挥了作用。例如，与药理学研究不同，研究参与者不知道他们是否实际接受了活性物质，在心理培训中不可能进行所谓的盲目研究。普尔曼说：“参与者知道他们正在摄入'解毒剂'。”“因此，在正念研究中，我们越来越多地使用更多客观的方法，即生理，方法来更精确地衡量减轻压力效果。”
头发中皮质醇的浓度被认为是对长时间压力暴露的合适量度。例如，当我们面临压倒性挑战时，皮质醇是一种激素。在这种特殊情况下，它有助于使我们的身体保持警惕并动员能量克服挑战。压力持续的时间越长，皮质醇浓度的浓度越长，我们的体内循环就越多，其在我们的头发中积聚的越多。平均而言，头发每月生长一厘米。为了衡量研究参与者在9个月培训期间的压力水平，研究人员与德累斯顿大学的Clemens Kirschbaum的工作组合作，分析了头发的前三厘米，每三个月分析皮质醇的数量在头皮上。
心理培训本身是作为一项关于心理训练影响的大规模纵向研究的一部分，由社会神经科学研究小组的科学总监塔尼亚·辛格（Tania Singer）领导。这个为期9个月的心理训练计划包括三个3个月的课程，每个课程旨在使用西方和远东心理练习来训练特定的技能领域。重点是关注和正念的因素，社会影响力，例如同情和感激，或者是所谓的社会认知技能，特别是对自己和他人的思想进行观点的能力。大约80名参与者的三组分别以不同的顺序完成了培训模块。每周六天，训练持续了持续到九个月，每天30分钟。
压力较小，皮质醇较少
确实表明：经过六个月的训练，受试者头发的皮质醇量显着下降，平均下降了25％。在最初的三个月中，最初看到了轻微的影响，在接下来的三个月中增加了。在最后三分之一中，浓度保持在低水平。因此，研究人员认为，只有足够长的训练会导致所需的减压作用。效果似乎并不取决于培训的内容。因此，研究的几种心理方法可能同样有效地改善人们应对慢性日常压力的方式。
在资源项目的早期研究中，研究人员研究了培训对处理急性的影响压力很大。在这项研究中，参与者被置于压力很大的工作面试中，不得不解决困难的数学问题。结果表明，接受社会认知或社会影响训练的人比未接受培训的人在压力下释放的皮质醇低51％。在这种情况下，他们没有测量受试者头发中皮质醇的量，而是急性皮质醇他们的唾液涌动。总体而言，研究人员得出的结论是，培训可以改善急性的处理，特别是压力很大的社交状况以及慢性日常压力。研究小组“社会压力与家庭健康”负责人Veronika Engert说：“我们假设不同的培训方面对这些不同形式的压力特别有用。”
Puhlmann解释说：“全世界有许多疾病，包括抑郁症，与长期压力直接或间接相关。”“我们需要努力抵消慢性应激以一种预防性的方式。我们的研究使用生理测量来证明基于冥想的训练即使在健康的个体中，干预措施也可以减轻一般压力水平。”
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