8种方法管理封锁后的身体形象焦虑
能够再次社交可能会带来热情和一种正常的感觉——但它也可能会增加你对身体可能发生的变化的焦虑。
我是一个心理学家研究身体形象20多年来，我目睹了COVID-19大流行的影响影响健康和福祉在很多方面，包括身体形象．健身房都关闭了。随着压力和家庭教育等困难的积累，以及财政紧张，自我照顾的习惯可能已经被抛到了一边。疫情还夺走了人们应对疫情的主要方式:社会支持通过身体接触．
大流行的压力导致许多人转向其他应对机制，其中一些机制对身心健康都有害。在一项针对5469名澳大利亚成年人的研究中，35%报告增加暴食，或在短时间内吃大量食物，这是由于大流行的生活。在另一项针对意大利365名成年人的研究中，25.7%报告增加情绪化进食在封锁期间在一项针对3000名美国成年人的调查中，61%的人经历了不必要的体重变化自从大流行开始。难怪人们会对别人对自己外表的看法感到焦虑。
什么是身体形象?
身体形象是一个人对自己身体的“内在看法”——或感觉、知觉、思想和信仰。身体形象可以是积极的、中性的或消极的，而且可以波动。引发消极情绪的情境身体形象比如不穿以前舒服的衣服，注意到与年龄相关的外貌变化，看到不讨人喜欢的自己照片，将自己的身体与社交媒体上的影响者进行比较身体形象威胁．
身体形象威胁一直存在这是COVID-19经验的一部分对很多人来说。这一流行病还增加了与饮食斗争太多或太少，专注于食物，担心体重和体型．
幸运的是，有一些健康的方法可以管理身体焦虑，在从大流行中恢复时培养积极的身体形象。
1.关注你欣赏自己身体的地方
与其关注你的身体发生了什么变化或你不喜欢什么，不如关注你的身体为你做什么．这对每个人来说都不一样。例如，我的手臂允许我拥抱我的狗，我的腿允许我带它们散步，我的胃允许我消化食物，所以我有能量，我的大脑帮助我写这篇文章。你的身体比它的外表更重要。欣赏你的身体和它为你做的事情是培养积极的身体形象的核心。
2.与那些接受并欣赏所有身体的人交往
疫情过后，要有选择性地选择你想和谁共度时光。从那些“身体接受这意味着他们不会说你的身体、他们自己的身体或任何人的身体的坏话——他们甚至可能根本不关注外表。积极的身体形象增加当人们与接受身体的人交往时。你也可以练习成为一个对他人展现身体接纳的人把爱传递出去．
3.实践自我同情
人们的身体帮助他们在全球性的流感大流行．如果你的外表发生了变化，善待自己和自己的身体是很重要的。自我同情就是善待自己，就像善待处于困境中的爱人一样。许多研究已经发现自我同情与更高的正面身体形象自我判断则与更高层次有关负面的身体形象．试着留心或意识到你的经历，而不去评判它们，并理解其他人和你一样处于这些困难的经历中。
4.进行正念运动
如果你有能力，移动你的身体以给你带来快乐和活力的方式，帮助你与你的身体联系并倾听你的身体。身体和能力是不同的，对别人来说是正念动作的东西可能并不适合你。一些活动,比如瑜伽只要他们不关注外表，就能提升积极的身体形象。运动的方式要能帮助你专注于你有多喜欢运动，而不是你运动时的样子。
5.实践自我保健
问问你的身体它需要什么每一天。身体需要有规律的能量供应、水分、放松、刺激和睡眠。自我照顾可能很难安排到日程表中，但计划行动和活动让你恢复到最好的自己是非常重要的。
6.亲近大自然
与自然互动与多种健康益处有关，包括更高的正面身体形象．与大自然接触的活动，比如徒步旅行，可以帮助你少关注外表，多关注身体机能。体验自然之美也有助于创造自我护理的机会，比如通过恢复活力和正念运动。
7.避免身体比较
人们把自己和别人比较是很常见的。然而，当他们经常比较他们的外表对于那些被认为更有魅力的人来说，他们的身体形象会变得更消极。身材比较可以在很多场合发生，不仅仅是在社交媒体上——它也可以发生在像海滩、超市和学校这样的普通场合。当你发现自己在拿自己的身体和别人比较，并开始对自己的身体感到消极时，试试上面的一种策略来恢复积极的身体形象。
8.避免饮食宣传
研究表明节食不起作用:是的与长期减肥无关常常会降低整体的幸福感。相反，当你饿的时候，专注于为你的身体提供持久能量的食物。直观地吃——利用你天生的饥饿感、食欲和饱腹感来决定什么时候、吃什么以及吃多少——与健康和幸福有关。
信心十足地从大流行中复苏
有很多方法可以帮助建立一个积极的身体形象资源可用帮你找到最适合你的。对于那些与进食障碍或者严重负面的身体形象，专业的帮助是最好的前进道路。
积极的身体形象这不仅仅是对你的外表感觉良好——这也是接受和爱你的身体，不管它看起来如何，并参与自我护理，以满足它的需要。经常练习这些策略来促进和保持积极的心态身体想象你安全自信地重新进入你的社交世界。
