伸展运动可以增加你对痛苦的容忍度

伸展伸展?

你应该做运动之前或之后吗?预防或治愈受伤吗?伸展运动一直是一个热门话题。然而,尽管它是有效地提高灵活性,它的实用性在减少疼痛遭到了质疑。

背部疼痛是最常见的疾病之一,在我们的社会。到80%的人口可能会受到影响一生中至少有一次。许多患者在治疗后没有改善。是什么使治疗工作吗?回答这个问题可以改善数百万人的生活质量。

健康保健专业人员,包括物理治疗师,经常开如拉伸运动来减少疼痛。人们一直认为延伸提供了增加的活动范围,减少疼痛肌肉张力给人的印象,减少疼痛。

然而,这种感知缓解疼痛很少被发现与疼痛减少直接相关。事实上,最近的一项研究表明,提高灵活性实际上是对痛苦的容忍度,这发生在伸展。实际上有可能延伸影响疼痛知觉通过激活地区我们的中枢神经系统,调节疼痛。

我是拉瓦尔大学理疗项目教授和研究员卷须中心的,跨学科研究大学康复和社会融合。拉瓦尔大学和麦吉尔大学的学生一起,我刚刚发表的新研究拉伸对疼痛敏感性的影响:“Stretch-induced痛觉减退:一个试点研究“在《科学》杂志上斯堪的纳维亚疼痛杂志。

研究我们招募了22个健康的成年人没有遭受背部疼痛。每个参与者被要求执行拉伸腰部(下背),其次是前臂肌肉的伸展。参与者被要求每次拉伸保持三分钟产生一个温和的伸展的感觉。

拉伸产生痛觉减退

之前和之后的每一个练习中,我们测量了背部的肌肉疼痛敏感度阈值(腰椎)的安装工和前臂的肌肉(腕屈肌)使用一个痛觉计。

痛觉计是一种测量仪器配备传感器,计算所需的压力产生一个感觉我们所说的痛阈。这样我们可以测量疼痛敏感性的调制,或改变拉伸对痛阈。

我们计算每个伸展的调制扩展区域和区域远离拉伸肌肉。改变记录在一个区域远离拉伸建议的地区涉及疼痛控制的中枢神经系统被激活,因此拉伸了系统性的影响。

我们观察到,产生痛觉减退,增加疼痛敏感度阈值。换句话说,参与者进行延伸后,实验者必须施加更大的压力来产生疼痛。

手腕扩展后,stretch-induced痛觉减退仅限于拉伸区域本身,而在flex,痛觉减退也出现在距离拉伸区域(前臂)。

大脑发挥作用?

拉伸并不是唯一的运动类型产生痛觉减退。多项研究表明,有氧运动和演习持续的肌肉收缩也引起痛觉减退。

这些形式的运动得到了科学界的更多的关注比伸展运动,与一些组织研究人员试图确定什么机制在起作用。例如,有人建议,运动诱发痛觉减退涉及所无法激活,交互作用之间的阿片类药物和神经系统,控制疼痛。

在一个最近的评论或研究,作者建议运动诱发痛觉减退可以解释为不愉快的,甚至有时痛苦这些练习的效果。事实上,我们知道激活痛觉受器(痛觉感受器)诱发痛觉减退通过触发系统,调节疼痛,包括阿片类药物。

例如,拿着一桶装满了冷水产生剧烈的疼痛,诱发系统性痛觉减退。可能是类似的机制也可以解释我们的结果,因为拉伸产生的感觉有时是不愉快的,甚至是痛苦的。

远程,因此潜在的系统性影响,只有背部伸展。我们相信,拉伸后可能涉及拉伸较大质量的结构(肌肉、韧带、肌腱、皮肤)比手腕,并可能因此产生更大的影响。这些假设应该在将来的研究中测试。

拉伸不是万能药

伸展背部疼痛的人的直接好处可以解释的地区在体内参与痛觉调制刺激。然而,许多患有慢性背痛受益少的痛觉减退通常引起的锻炼。这可以解释为不同的功能区域在中枢神经系统参与疼痛控制。

回延伸可能不受益的人患有背部疼痛。严重的背部疼痛,持续时间通常是多因素的,所以卫生保健专业综合管理,如理疗医师,可能需要减少或控制疼痛。伸展是唯一的治疗工具改善一个人的健康状况,但却不是万灵药!

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