在锁定后重新开始运行：如何安全地进行

如果您计划在延长休息后恢复运行，因为Covid-19大流行，您需要缓解一位专家建议。

“有很多不错的项目，包括从Couch到5K或C25K，重点是慢慢地增加跑到大约3英里或30分钟，”理疗师格雷斯·神经科(Grace Neurohr)说。他是巴尔的摩西奈医院(Sinai Hospital of Baltimore)鲁宾高级骨科研究所(Rubin Institute for Advanced Orthopedics)的跑步和生物运动专家。

“取决于您的目标是什么，我通常建议每周增加三次，每天至少在每天休息一天，以避免过度训练，”她在Lifebridge Health新闻发布中表示。

在设置您的初始运行目标时，请考虑您当前的健康状况，从一般练习中休息的时间以及您可以花多少时间花费培训。

“对于大多数人来说，5K或3英里距离的目标是一个良好的开始，”Neurohr说。“你可以通过尝试更具挑战性的地形，例如小径跑步或山坡间隔来进一步挑战自己。”

太快跑太远会让你面临过度使用受伤的风险。她建议，最好从一个循序渐进的走/跑间隔计划开始，也请专家评估你的受伤风险，并推荐特定的运动来帮助你避免受伤。

她补充说，如果您有Covid-19，则尤其重要，不要推动自己太努力，在开始或返回运行前几周或数月。

你应该仔细监控呼吸急促（气促）那心率和血氧饱和度当你跑步时，因为肺栓塞(血凝块在Covid-19诊断后，肺部发生了几个月。

“虽然这很少，但即使在活跃的，佩戴的人中也可以危及生命，”Neurohr说。

她强调，如果你有潜在的心脏或肺部疾病，或因COVID-19症状而住院，你需要体检合格才能跑步。

“如果你有一个非常温和的案例，并且没有症状至少七天，你可能会发起轻型运动计划，”Neurohr说。

但甚至年轻，健康的成年人谁在过去几个月里测试了Covid-19的阳性，应该在恢复活力之前咨询他们的医生锻炼就像跑步一样，她补充道。

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