水果，蔬菜可以帮助年轻的成年人改善睡眠

密歇根大学的一项新研究表明，多吃水果和蔬菜可以帮助年轻成年人睡得更好，尤其是年轻女性。

据报道，每天报告少于五份水果和蔬菜的年轻成年人报告慢性失眠症症状的高度普及，超过三分之一的报告困难，每周至少睡眠或至少3次睡眠三个月或更长时间。

根据发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，在三个月内增加三次或更多水果蔬菜的摄入量的女性，这些失眠症状得到改善的可能性是男性的两倍多睡眠健康杂志。

该研究的主要作者、密歇根大学公共卫生学院营养科学研究助理教授埃里卡·詹森说:“我们很高兴地看到，一个相当简单的饮食干预，如鼓励增加水果和蔬菜的摄入量，就可以对睡眠产生这样的影响。”“我们从其他文献中了解到，改善睡眠可以提高整体生活质量，还有很多其他方面健康状况，所以益处可能会超越睡眠变化。“

詹森和他的同事们对1400多名参与者的数据进行了分析。这些数据由底特律的亨利·福特公司和总部位于宾夕法尼亚州丹维尔的盖辛格医疗系统收集而成。

“从我健康教育者的观点，我们的研究显示了饮食选择和改善睡眠之间的联系年轻人亚历山大说，谁希望改善整体健康和福祉。“我们的研究是独一无二的，因为它调查了一个普遍健康的年轻成年人的人口。为这群人设计的未来研究有可能导致更好的健康习惯。“

符合条件的年轻人包括那些21-30岁的人，他们在中心接受了任何医疗保健，据报道每天少于五份水果和蔬菜。参与者被随机分为三组：一个人有一个不忠于基于网络的计划，以鼓励更高的水果和蔬菜消费;第二个具有年龄定位的基于网络的计划;第三组还包括个性化电子教练支持。

年轻人增加了食用水果和蔬菜至少三份经历温和改善睡眠延迟入睡(时间)和失眠在三个月期间,参与者相比无变化或较小的增加水果和蔬菜的摄入量,虽然没有睡眠时间的差异。

增加了三个或更多份的水果和蔬菜摄入量的妇女报告了四分钟的时间，平均地睡着了，在随访时入睡，重二兑患病的改善几率较高。

“我们的研究是什么是独特的，我们能够看到随着水果和蔬菜摄入变化，失眠相关的睡眠特征也发生了变化，”詹森说。“我们仍然不能排除睡眠特征首先改变，反过来导致水果的变化蔬菜但由于参与者是试验的一部分而增加水果和蔬菜摄入量，它更有可能是另一种方式。参与者没有被告知改变他们睡眠习惯的任何事情。“

研究人员希望这些发现能被应用到其他研究中睡眠卫生原则，包括维持一致的睡前和上升时间，消除睡觉前的屏幕，在睡前睡觉，睡觉，睡觉前的咖啡因或酒精睡眠。

---

---