联合保护是一种经过验证的策略,可以帮助您管理类风湿性关节炎疼痛,更容易进行日常活动。
关节炎关节不能忍受尽可能多的应力作为健康的关节。推动,拉动或扭曲运动可能是痛苦的。想想你可以避免不必要地强调关节的方式。
不要诱惑通过你的类风湿性关节炎疼痛。您可能会使疼痛更差,增加您开发关节畸形的风险。
尊重你的痛苦
如果活动原因关节痛,改变您的活动方式。尽管疼痛持续伤害您的联合,但继续致力。因此,通过缺乏使用,完全可能导致关节僵硬。
作为一般指导,如果疼痛仍然存在一小时后,请考虑更改您的方式。例如:
- 休息休息。
- 使用自适应工具。
- 坐着和伸展之间的交替,以及全天的光和中等活动。
如果你有疼痛在你的脚下,穿适当的鞋子。向您的医疗保健提供者或职业治疗师询问具体建议。
选择最强大的工作
大关节比小的关节强。保存您的较小,较弱的关节,只有他们可以在可能的情况下实现的特定工作,并有利于大关节。
例如:
- 用棕榈打开携带物体,在前臂上平等地分配体重。
- 把你的钱包或挎包携带在肩上,而不是用手抓住它。如果你的肩膀疼痛,请使用背包。
- 沿着计数器或工作台滑动对象而不是提升它们。
- 使用大腿肌肉从椅子上升,而不是用手推开。
把手指稍等多么做了尽可能多的工作。尝试:
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