睡眠最大化疫苗效果

睡眠最大化疫苗效果
信用:Shutterstock.

随着Covid-19疫苗的滚动现在正在进行中,南澳大利亚大学睡眠专家正在敦促人们恢复他们的睡眠,因为众所周知,众所周知,彻底睡眠可以提高免疫系统。

在澳大利亚,每十个人四人缺乏睡眠。在全球范围内,大约62%的成年人当他们上床睡觉时,觉得他们不会睡得好。

Unisa睡眠和疲劳研究员Raymond Matthews博士表示,睡眠是保持健康和福祉的重要因素,特别是在大流行期间。

“目前,我们都非常专注于保持健康消毒,并保持社会偏移,但很多人忘记的是,睡眠在我们整体健康方面发挥着重要作用,”马修斯博士说。

“睡眠在我们的身体免疫系统中起着至关重要的作用。当我们睡眠时,我们的白细胞可以更有效地抵抗入侵细菌或病毒。但是当我们削减睡眠时,逆转发生,我们的白细胞减少,我们最终有一个受损的免疫系统。

“例如,一个实验室研究,限制了健康参与者的睡眠,每晚睡眠六晚,在施用流感疫苗之前六晚。最多10天后,睡眠被剥夺的个人拥有一半的人数抗体比非睡眠剥夺的控制。

“了解睡眠的重要性是至关重要的,特别是现在,因为澳大利亚开始管理Covid-19疫苗。”

世界睡眠日3月12日,马修斯博士表示,这是一个及时提醒对我们的睡眠惯例更加关注的及时提醒。

“我们敦促每晚睡了至少八个小时,但随着工作,学校和家庭生活的日常压力,往往太容易牺牲,”马修斯博士说。

“如果你正在努力睡个好觉,你可以做些什么:

  • 选择光,而不是在晚上的繁重餐
  • 保持卧室黑暗,凉爽安静
  • 晚上避免明亮的光 - 特别是来自手机和设备的光 - 并确保您早上获得足够的阳光
  • 锻炼白天
  • 避免卷烟,咖啡因和酒精。

“在放松的睡前常规可以提供帮助。这可能包括早些时候关闭电视,或在床上读书,但真的,这是什么让你感到平静和舒适。

“当然,如果你发现你不能睡觉,有时最好起床,在你开始感到疲倦之前做一些放松。

“这些时代毫无疑问挑战,但声音睡眠是我们应该优先考虑的东西,特别是在Covid-19期间。”


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引文:睡眠最大化疫苗效果(2021,3月12日)从//www.puressens.com/news/2021-03-maximizes-vaccine-减毒的0.prml
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