考虑为你的皮肤补充胶原蛋白?健康的饮食物有所值
名人奖状大量的药丸，药剂和面霜声称让你看起来更年轻。
这一次胶原蛋白自从詹妮弗·安妮斯顿(Jennifer Aniston)成为某健康品牌的代言人后，保健品就成了人们关注的焦点2020年底的胶原蛋白运动。
虽然一些研究发现，补充胶原蛋白对皮肤健康的某些方面有好处，但这是买家要当心的一个例子。这方面的证据普遍薄弱，许多研究声称发现胶原蛋白补充剂的积极效果，而这些补充剂大多是由生产这些产品的行业资助的。因此，对研究结果的解读需要谨慎。
当你阅读推销这些产品的文章时，尤其要小心使用这样的短语:我们可能会收到赔偿产品和服务的某些链接“这些陈述通常意味着该出版物已经谈判了一些在其编辑覆盖范围内的产品的付款。因此，您正在阅读的不一定是对产品的有效性的独立评估。
而不是在胶原蛋白补充剂上花费很多钱，这承诺无视老龄化，平滑皱纹并更新皮肤，花费它健康的食物。在长期的健康和福祉方面，您将获得更好的价值。
科学说什么？
正常的衰老与皮肤内的结缔组织丧失，导致弹性降低以及皱纹和折痕的产生。
一个2019年胶原蛋白补充剂回顾该研究由美国大学的研究人员开展。研究发现，其中四项报告某些皮肤变量有了一定程度的改善。
这包括：皮肤水分和胶原密度;皮肤水合，皱纹和弹性;皮肤有弹性但不含水分;和皮肤水分，弹性，皱纹和粗糙度。
在整个研究过程中，审查员对这些方法进行了更仔细的审查，发现许多方法被评为方法质量较低。审稿人指出了这些研究的一些局限性。其中包括补充剂在不同试验中各不相同，研究对象的类型也不同，这意味着你不能比较试验之间的结果。
同样不清楚的是，这些结果是如何转化为皮肤外观的实际变化的，以及这是否会对其他人产生明显影响。
制造胶原蛋白所需的氨基酸可以在其他含有蛋白质的食物中找到。有没有可靠的证据胶原蛋白补充剂中的氨基酸加速了身体使胶原蛋白的过程。
更重要的是，大多数研究都是由化妆品或补充剂公司全额或部分资助的。这意味着研究结果应该谨慎地解释，特别是当从属声明显示研究作者也受雇于补充剂制造商。需要进一步开展高质量、独立的研究。
什么是胶原蛋白，它来自哪里？
胶原蛋白是皮肤和其他结缔组织中的主要结构蛋白质，如软骨，骨，肌腱和韧带。
它有一个三螺旋结构。想象三紧身的互相盘绕，这大概是胶原蛋白的样子。
三螺旋的形状使它非常坚固和灵活。
维生素C对于在体内使胶原蛋白的化学途径至关重要。没有足够的维生素C，胶原蛋白将是不稳定的，这意味着线圈会展开，而且你会发展坏血病。
在你拿起一瓶胶原蛋白补充剂之前，你可能要考虑一下它的来源。胶原蛋白来源丰富，包括猪皮、牛皮、猪和牛骨头、肌腱和软骨、鸡软骨和鱼鳞。
完整的饮食更物有所值
2019年的一项调查报告称37％的澳大利亚人在化妆品中每月花费高达20美元还有个人护理，26%的人每月花费21-50美元，15%的人每月花费51-200美元。
一瓶胶原蛋白补充剂的价格在大约为15-20美元到超过100美元之间。每个胶囊或每份的每份，含有大约5克胶原蛋白的半克。
相比之下，你可以吃富含蛋白质的食物，如肉、鸡、鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪、坚果、豆腐、干豆和豆类。这将提供氨基酸你的身体需要胶原蛋白。
因为胶原蛋白不会在没有维生素C的情况下不稳定，因为定期吃富有食物的食物也很重要。良好的来源包括西兰花，布鲁塞尔豆芽，辣椒，西红柿，菠菜，猕猴桃，柠檬和橘子。
此外，要经常吃富含其他营养物质的食物，以帮助保持皮肤健康。这包括:
- 锌，发现在海鲜，肉，鸡肉，干豆和坚果中。锌摄入不足会导致皮肤状况包括痤疮和某种类型的皮炎。
- 维生素A，来自油性鱼类、蛋黄、奶酪、豆腐、坚果、种子、全谷物和豆类。维生素A有助于未成熟的皮肤细胞在一个成熟的皮肤这是人体的第一层保护层。”β-胡萝卜素“在蔬菜中发现可以转化为身体的维生素A.好消息来源包括南瓜，胡萝卜和叶状绿色蔬菜。
- 和富含多酚的食物。这些是在蔬菜，水果，草药和香料中发现的小化学品，帮助植物生长良好或保护它们免受病原体。研究表明更高的摄入量是与暴露在阳光下造成的一些皮肤损伤有关。
如果你对又快又便宜的食谱感兴趣旨在促进更健康的皮肤，检查我们没有钱就没有时间的网站，我们在纽卡斯尔大学开发。
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