时钟在周日“春天快进”:做好准备

（健康日） - 伟大的人害怕开关到夏令时。当你失去一个小时的睡眠时，它可能很难实际上觉得向前涌现。

Minnont，Minn的Mayo诊所健康系统的睡眠医学医生Rachel Ziegler博士提供了一些提示，以便在3月14日发生之前缓解时间变化。

Ziegler建议立即睡15分钟，然后每隔几天夜间推动15分钟。在时间发生变化之前，额外努力休息。

如果您在夏令时的变化后觉得周日昏昏欲睡，请在下午凌晨15至20分钟的午睡。评估这是短暂的午睡，不太靠近睡前，影响晚上睡眠的质量。

避免早上多睡一个小时，她说。试着每天在同一时间醒来，包括周末，以帮助你的身体调节睡眠。

齐格勒在梅奥诊所的新闻发布会上指出，睡眠有重要的好处，所以不要缩短睡眠时间很重要。

严重的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，都与之有关高血压，应激激素水平升高，心跳不规则。

她解释说，睡眠使大脑更好地完成新的经验和知识，改善记忆和理解，并调节控制胃口的激素。它还可以帮助减少情绪障碍的影响，例如焦虑和抑郁，并使当天减少一个人令人震惊的人。

此外,足够的睡眠可以帮助减少工作错误和事故，并有助于防止昏昏欲睡。

Ziegler表示，同样重要的是睡眠对抗免疫力的影响。免疫系统在睡眠期间释放称为细胞因子的蛋白质，帮助人们应对压力，对抗感染和减少炎症。

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