时钟弹簧向前的星期天:做好准备

(每日健康)许多人恐惧切换到夏令时。当你失去一个小时的睡眠,其实很难感觉出来。

雷切尔·齐格勒博士睡眠医学医师从梅奥诊所卫生系统在佛蒙特,明尼苏达州。,提供了宽松的一些技巧到时间变化发生在3月14日之前。

齐格勒建议现在去床上提前15分钟,然后推了15分钟每隔几个晚上。做出额外的努力是休息前一周的时间变化。

如果你觉得困后的周日变化夏令时,午睡15 - 20分钟的傍晚。评估是否小睡一下,不要太接近睡觉,晚上影响你的睡眠质量。

避免再在早上睡一个小时,她说。试着每天在同一时间醒来,包括周末,来帮助你的身体调节睡眠。

睡眠提供了重要的好处,所以很重要不剪短,齐格勒在梅奥诊所的一个新闻发布会上说。

严重的睡眠障碍,比如睡眠呼吸暂停已经联系高血压,增加的压力荷尔蒙水平和不规则的心跳。

睡眠使大脑更好地处理新的经历和知识,改善记忆和理解,和调节激素,控制食欲,她解释道。它也可以帮助减少情绪障碍的影响,如焦虑和抑郁,白天,少让人激动。

此外,足够的睡眠可以帮助减少错误和事故工作,防止疲劳驾驶。

同样重要的是睡眠对免疫力的影响,齐格勒说。免疫系统在睡眠中会释放一种叫做细胞蛋白质,帮助一个人应对压力,抵抗感染,减少炎症。