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如果你走下超市过道，你可能会诱惑食物销售原因适合你的肠道。然后有多个健康博客关于改善，支持或维持你的“肠道健康”。
但“肠道”是什么健康“意思是？是否没有疾病？它没有腹胀吗？或者是别的东西吗？以及证据”肠系健康“的证据有多强大？
当我们在文章中解释刚刚发表在杂志中柳叶肝胃肠病学与肝脏学甚至研究人员甚至没有钉了一个定义。这是我们到目前为止所知道的。
科学说什么？
我们知道肠道对我们的整体健康和福祉至关重要。当我们说“肠道”时，我们通常意味着大肠，大多数肠道的胃肠道区域微生物组生命。
我们的肠道微生物组是我们的胆量的居民微生物。和证据正在出现这种情况影响我们的身体如何在我们的饮食中加工糖的一切，以危及癌症，抑郁和痴呆症的风险。
但是没有明确的“肠系健康”实际意味着什么。研究人员非常不使用医学文献中的术语。什么时候他们是这样，他们似乎指的是：
不需要的胃肠道症状（如疼痛或腹泻）
疾病（如克罗恩病或结肠癌），或
负肠功能（如炎症，某些分子的缺乏或微生物组中的不平衡），几乎不可能精确诊断。
尽管如此，研究人员或专门从事肠道的医生胃肠科学家（专门从事肠道的医生）也提到了任何审美津贴，如令人光滑的，平坦的腹部或发光的皮肤。杂志文章可能会建议。
所以有什么问题？
产品或产品有两个主要问题食物清单声称对“肠道健康”有益。
首先，这些索赔不会被强大的科学证据支持。其次，这些索赔是简单的。
虽然健康的饮食无疑是良好健康的基本贡献者，包括胃肠系统，它是饮食模式和整体习惯，而不是单独的食物，转变表盘。
让我们拍纤维作为一个例子
纤维是一个像一个饮食成分肠道健康英雄。实际上，有引人注目的证据表明高纤维饮食的健康益处为胃肠道，以及更广泛的（例如，心脏病和糖尿病的风险降低）。
然而，大多数人都在西国家不要吃足够的膳食纤维。
但是，小说故事是食物含有多种类型的膳食纤维，每种类型不同的效果在肠功能（及其微生物组）上。
我们不知道所有类型的光纤是必不可少的还是有益的。至少在动物中，某些纤维的太多可能影响大肠，引起炎症疾病。
所以是的，吃高纤维食物（包括全粒谷物，水果，蔬菜，豆类和螺母）。但是这样做，作为各种饮食的一部分，而不是通过仅仅是一个或两种食物或商业产品来重载，声称提高您的“肠道健康”。
我们都是个人
您的肠道最佳饮食以及整体健康状况可能是非常个性化的。一个人最好的是，下一个人可能不是那么。
大型人类研究表明肠道微生物组可能是这个的主要司机个性，负责不同人代谢食物的一些可变性。
但是，正如我们之前写的那样，它尚不可以定义完美的微生物组，或者如何获得一个。明确的是，无论如何，任何一个产品都不太可能实现这一目标。
那么这会让我们留在哪里？
如果我们接受“肠系健康”的概念，那么接下来是什么？
有良好的证据证明胃肠道的健康状况及其微生物组是对于整体健康很重要，肯定没有痛苦和疾病提高了我们的幸福。
但不是专注于一个食物，对我们肠道最好的证据告诉我们，我们会更好地了解改善我们的整体饮食。国家健康饮食指南普遍地包括建议吃各种食物，包括纤维高的食物，并避免过量的酒精。
健康生活方式的一般原则也适用：避免药物滥用（包括吸烟，廉价的处方药和非法药物），定期锻炼，照顾您的心理健康并管理压力。
所有这些合并可能比最新的超级食品或盒装谷物更有助于肠道健康。
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