身体活动对你的浓度有利 - 这就是为什么

无论是在午餐后的萧条还是那些日子之一，我们都努力集中在我们有时候所做的事情，无论是在工作，学校还是家里。能够专注于我们所做的事情，不可避免地使我们更加富有成效，但这比做的更容易。对于寻求提高他们的浓度的人来说，通常建议锻炼作为解毒剂 - 以及有充分的理由，因为研究表明，体育活动可以改善所有年龄段人民的浓度。

我将把“专注”定义为专注于一项任务、忽视干扰的能力。所以为了保持良好的注意力，我们需要让认知功能的两个重要方面达到最佳状态。第一种是持续注意力，即我们能够长时间专注于某些信息。第二个是执行功能，即我们在复杂的层面上思考和做决定的能力。

但运动如何帮助我们提高这些技能？大多数研究运动浓度的影响已经研究了这些联系年轻人在学校。这可能是因为效力集中在学术成果上，有一个主要优先事项，以改善学业成就和考试结果。

研究表明，急性比赛体力活动(如在休息时散步或跑步积极影响专注于年轻人。这种效果在经过各种形式的物理实验后得到了证实活动包括步行那跑步和团队比赛（如足球和篮球）。但这种效果只持续了大约一小时，因此在学校日的常规机会是重要的。

另一个非常有趣的发现是，健身水平更高的年轻人展示优越的浓度与健康状况较差的孩子相比。例如，拥有较高心肺健康水平的年轻人比那些不太健康的人表现出更好的注意力。因此，根据目前的证据，有规律的体育活动似乎对提高儿童的注意力非常重要。

虽然成年人有较少的证据，但研究仍然表明急性对抗的身体活动，例如步行20分钟或慢跑，增强浓度之后长达一个小时。研究还表明，让人们在工作日休息进行体育活动，可以提高自我报告的注意力和情绪——这两者都可以提高工作效率。体力活动和更高水平的身体健康甚至被证明对大脑功能的许多部分都有好处，包括注意力65岁及以上的人。

我们有较少的信息，但关于解释为什么身体活动改善我们的集中的机制。我们认为这可能是由某些心理机制引起的 - 例如感觉更加警觉并具有更好的情绪遵循身体活动 - 改善浓度。增加血流到大脑和变化大脑的部分在和的过程中被激活运动后也提出了建议。

行动起来

但是哪种运动是最好的呢?这个问题的简单答案是，它取决于很多因素。

有些证据表明任何运动需要做决定(比如团队比赛，比如足球和曲棍球)可能对集中注意力特别有益，因为在这些类型的运动中你的大脑会被吸引。

但研究也表明，任何强度极高或让人筋疲力尽的运动，比如高强度间歇训练，可能——至少在短期内——实际上有一个对浓度的负面影响，由于事实上，疲惫时难以集中精力。

然而，该研究很清楚，短暂的中度，身体活动的短暂性，在立即改善浓度之后锻炼。这可能包括继续散步，跑步，甚至悠闲的循环。但最好的身体活动是您享受的，并且可以轻松地纳入日常生活中。最终，人们需要能够定期进行身体活动，以获得即时和长期的福利。

所以，如果你在工作期间长时间坐在办公桌前，有规律的活动休息将有助于你保持专注于手头的任务。甚至只是带着你的狗散散步或跑到商店去买个东西也会有帮助。

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