为了达到最大效率,缓解压力,保持健康在你COVID-19射杀

(每日健康)——很多人都有机会得到COVID-19疫苗。

但是当你等待轮到你,有一些步骤你可以给vaccine-whichever品牌得到提升的时候。

49岁的俄亥俄州立大学审查疫苗的研究追溯到30年前检查压力、抑郁和健康的行为,如运动,会影响免疫反应一种疫苗。

虽然不现实的完全改变你的健康和习惯在几周或几个月,每个人都可以有一些步骤把最后果断做出改变。

这些包括获得良好的睡眠以及运动之前和之后的几天你让你的镜头,审查的资深作者Janice kiecolt - glaser说。她是俄亥俄州行为医学研究所主任,在哥伦布。

“有几件事真正合理和相对容易,”她说。

Pandemic-related压力可能将人回来时维护行为,让他们更健康,这项研究的作者指出。来自世界各地的最新数据显示较高的抑郁和焦虑,失眠,增加酒精销售和暴饮暴食,根据审查。

研究综述看着心理因素和行为的影响在一系列疫苗的免疫反应,包括流感、肝炎、伤寒和肺炎。这些证据很可能COVID-19相关疫苗,研究人员说。

“我们看到的是,压力可以推迟疫苗的抗体反应,“kiecolt - glaser说。”它还可以增强的副作用,也可能意味着你的保护可能会比人比人晚或不短压力。所以,有很多不愉快的后果。”

过去的研究已经显示出各种各样的方式,可以阻碍免疫反应。这包括免疫反应慢,逐步减少响应和减少抗体。

额外kiecolt - glaser的实验室研究发现抑郁的人有更多的接种后的副作用。有一些疫苗的副作用是一个正常的反应。

kiecolt - Glaser和她已故的丈夫,免疫学家罗纳德•格拉泽在身心研究被称为先锋,包括压力会损害的方法身体健康根据俄亥俄州立大学的一个新闻发布会上。

之前的研究也显示一系列有益的行为,包括按摩,表现为压力管理,体育活动和营养补充剂。

睡眠真的很重要,kiecolt - glaser说。她建议试图一夜好睡几个晚上之后开枪前几个晚上。

“这段时间你想最大化的睡眠,因为睡眠是非常重要的,这对你的免疫系统,缺乏睡眠会降低你的免疫系统功能,“kiecolt - glaser说。

尽管研究表明,身体健康的人可能会有一个更好的疫苗反应,也有证据表明,即使短期身体活动24小时前疫苗可以是有益的,kiecolt - glaser说。她推荐一个剧烈的锻炼。

一些研究表明,即使是30到45分钟的练习手臂你要接种疫苗的可能有用,kiecolt - glaser说。

“无论你的状态是当你有机会获得疫苗,显然你想要它,但是你想最大化你的反应,”她说。”,这些都是可以帮助最大化初始疫苗的有效性和你的反应速度,同时在耐久性方面的疫苗反应。”

研究还建议健康的饮食,戒烟或者减少吸烟,通过锻炼和正念冥想和管理压力。寻求专业帮助如果你挣扎与抑郁症,作者建议。

评论发表在杂志上心理科学观点。

高级主管林恩Bufka实践转化为美国心理协会和质量,说该研究包含重要的信息,人们应该注意在痛苦的大流行,系统性的种族主义和政治分歧。

“这突显出我们每个人的必要性做我们能作为一个社区,作为一个国家,尽我们所能支持所有个人的健康和福祉,“Bufka说。

可能获得的疫苗将帮助许多人感觉不那么痛苦,抑郁和不知所措,因为他们觉得有点希望的到来,她补充道。

Bufka指出,在大流行期间,她发现它有助于检查和也许散步如果那天她没有移动。她希望审查将加强关注整体免疫健康的重要性。

“这是一个机会,可以让我们所有人看起来很广泛在我们知道的信息支持我们的福祉和继续做一些调整,“Bufka说。”,更多的,我们可以使这些行为习惯,就越容易。”

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