生活方式药物:尝试这6种处方不足的疗法，以获得更好、更长的生命
Harvard University, 大多数美国人都是强调，睡眠不足和超重并患上可预防的生活方式疾病，比如心脏病、癌症、中风和糖尿病．超重或肥胖会导致50%的成年人患有高血压，10%患有糖尿病，另外35%患有糖尿病前期．而且费用难以负担，而且还在不断增加。大约90%的近4万亿美元美国人每年花在慢性病和精神疾病上的医疗费用。但是现在有一些新的生活方式“药物”是免费的，医生可以给他们所有的病人开处方。
生活方式药健康行为的临床应用是预防、治疗和逆转吗疾病．比以往任何时候都更研究强调了那“药”今天的医生给病人开处方应该有六个方面生活方式医学:食用天然食品，有规律的体育锻炼恢复性睡眠,压力管理，减少或消除成瘾，积极心理学和社会联系．
我们是一个初级护理预防医学的医生和一个计算免疫学家，都致力于将最先进的研究应用于告知临床实践的生活方式医学．我们的发现和建议刚刚出版。我们强调了以下每个领域的关键要点。
全线,植物性饮食
多吃水果、蔬菜和全谷类食物，少吃动物产品和深加工食品有关与预防许多疾病。这些饮食改善健康甚至逆转常见的心血管、代谢、脑、激素、肾脏和自身免疫性疾病以及35%的癌症．
我们相信未来的研究应该包括更大规模的试验或新的研究方法强调饮食质量．这将包括更多关于植物和动物性食品的微量营养素组成和蛋白质来源的数据，而不仅仅是脂肪、碳水化合物和蛋白质的比例。这样的试验应该包括儿童，因为许多成人疾病早在婴儿或子宫内就被播种了。
有规律的体育锻炼
几十年来，外科医生的指导方针强调每天适度到剧烈的有氧运动对健康有即时和长期的益处。例如，我们为什么会变老以及我们变老的速度实足年龄与生理年龄相比，生理年龄是由身体活动直接影响的多个分子过程决定的。现在科学家们对细胞和分子改变运动诱导减少疾病风险。
科学家和医生的研究重点包括更深入地了解活动的类型、强度和频率，以及更好地了解分子和细胞的变化这与运动有关．
恢复性睡眠
睡眠有助于细胞、器官和整个身体更好地运作。定期不间断的睡眠成年人每晚7小时，青少年每晚8 - 10小时，儿童每晚10小时或更多是必要的良好的健康．
虽然研究不足，但有证据表明高质量的睡眠会减少炎症、免疫功能障碍、氧化应激和表观遗传修饰所有这些都是与慢性疾病有关的或引起慢性疾病的．
因此，对睡眠恢复特性的生物学机制进行研究，可能会导致以环境或人口为基础的政策方法，从而更好地将我们的自然睡眠模式与日常生活的需求相结合。
压力管理
虽然有些压力是有益的，但长期或极度的压力会让大脑和身体不堪重负。慢性压力会增加患心血管疾病的风险，肠易激症，肥胖、抑郁症、哮喘、关节炎、自身免疫疾病、心血管疾病、癌症、糖尿病、神经紊乱和肥胖。
减少压力和增强弹性最有效的机制之一是引起放松的反应使用身心疗法和认知行为疗法。
需要更多的研究来更好地理解这些疗法是如何起作用的。
减少和消除成瘾
许多社会、经济和环境因素推动了全国药物滥用的普遍上升，最悲惨的是，阿片类药物的流行。
医生和研究人员开始了解成瘾的潜在生理和心理。
然而,持续的病耻感和断接或缺失通路对服务业来说仍然是一个挑战。临床医生和科学家需要探索如何预测谁更容易上瘾，并找到预防它的方法。结合综合护理的治疗应该优先考虑患者的所有需求。
积极心理学和社会联系
通过感恩和宽恕来保持积极的心态对心理和主观幸福感有重要的影响，而心理和主观幸福感又与健康上的好处．
社会联系，也就是我们人际关系的数量和质量，或许有影响最强大的健康益处．
相反,社会隔离——如一个人住，有一个小的社交网络很少参加社会活动，感到孤独与更高的死亡率有关吗免疫系统功能下降、抑郁和认知能力下降。
需要进一步的研究来揭示一个人的生物和化学是如何通过更多的社会互动而变得更好的。
炎症在生活方式相关疾病中的作用
不健康的生活方式导致了炎症的恶性循环。虽然炎症是身体对抗感染、损伤和压力的一种健康、自然的方式，但过多的炎症实际上会促进或加剧上述疾病。
炎症反应是复杂的。我们一直在使用机器学习和计算机建模理解、预测、治疗和重新编程炎症-保留愈合元素，同时尽量减少有害的更长期的元素。科学家们正在研究新的机制来解释慢性压力是如何开启和关闭基因的。
克服挑战和障碍
我们和其他研究生活方式医学的人正在讨论如何利用所有这些方法来改善生活影响的临床研究生活方式的干预措施。
与此同时，我们和同事们意识到，环境挑战和障碍阻碍了许多人接受这些生活方式的改变。
有一些食物沙漠，那里没有更健康的食物，也买不起。不安全的社区、有害的化学物质造成持续的压力。必须解决教育落后、贫困、文化信仰以及种族和民族差异和歧视问题，让所有人和患者都能欣赏和接受这六粒“药丸”。
由于不健康的生活方式已导致可预防的慢性疾病大流行，目前正在不成比例地加剧COVID-19大流行，因此生活方式药物的应用现在尤其重要折磨那些有这些条件的人．
让你的医生“开”这六粒“药丸”为了更长久更好的生活。毕竟，它们是免费的，比药物效果更好，而且没有副作用!
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