为什么健康的饮食可以帮助你打Covid-19

穿着脸部覆盖物，身体疏远和洗手，不是人们可以保护自己免受covid-19的唯一方式。

健康饮食对于建立强烈的免疫系统至关重要，以便您的身体易受感染的敏感性，包括冠状病毒，弗吉尼亚科技农业科学学院学院的注册营养师和教授。

“生活方式确实会影响你的免疫功能，”Rafie说，其过去的研究专注于免疫功能。“说过，你可以完全滋养和有一个健康的饮食还是仍然获得Covid-19。我们所谈论的是积极主动，以便尽最大，你可以给自己打造它的最佳机会[Covid-19]。营养是其中一个。“

这一切都始于改变公共消息。Rafie表明了“社会距离和健康的东西”这样的东西。

她还与弗吉尼亚合作延期合作，帮助人们获得健康食品，这对大流行期间的某些家庭来说是挑战。

Rafie提供有关该做什么的详细信息 - 从吃均衡的饮食，以添加特定的食物 - 为了适当的营养，以加强免疫系统。

评估你的盘子

Rafie说，每天吃五到9份水果和蔬菜，包括新鲜，罐装或冷冻品种。

“较高的水果和蔬菜消费与慢性疾病的风险降低，导致感染率较低，”她说。

植物的饮食也是最好的，其中包括整个谷物，坚果和种子的食物。这些食物含有健康的脂肪并提供维他命e，人们常常缺乏的维生素。

每天吃含有维生素D的乳制品或不含有维生素D也很重要。大多数维生素D来自阳光照射，但在冬天的短日期内，随着人们留在家里，阳光的机会越来越少。

“我们必须更加意识到我们的维生素D的饮食摄入量，”Rafie说。

她还建议交换红肉对于白肉，每周至少吃两次鱼。

拉菲说，脂肪鱼如三文鱼和鳟鱼，含三文鱼和鳟鱼，对身体的代谢产生影响，“Rafie说。

重要的维生素和矿物质

如果他们明智地选择食物，大多数人可以在饮食中获得所有所需的维生素和矿物质，并且是有意识的食物。但是有些人群体有营养缺陷的风险，如老年人。这些群体可能需要服用维生素和矿物质补充剂。

Rafie说，特别是B维生素，包括维生素B6，叶酸和B12，在强烈的免疫系统功能中起特定的作用。

另外，另一种维生素，维生素C是抗氧化剂。

“我们有很强的证据表明，在普通的感冒和呼吸道感染期间用维生素C补充的证据实际上降低了疾病的严重程度和长度，”Rafie说。

此外，一些老年人缺乏锌，一种对免疫系统重要的矿物质。Rafie建议如果存在缺陷，则将锌作为补充剂添加。

维生素D在过去的一年中被突出显示作为战斗的重要维生素新冠病毒。Rafie说，存在免疫细胞中维生素D的受体，并且似乎维生素D'S似乎调节免疫系统的反应。

例如，有证据表明维生素D缺乏在呼吸疾病中与肺炎有关。Rafie说，研究正在持续确定是否存在维生素D对Covid-19的人的益处。

即便如此，人们也要注意不要与维生素和矿物质补充。他们应该咨询医生，了解他们的身体是否需要某些营养素。

是亲益生菌

约70％至80％的免疫系统与胃肠或胃肠道有关。Rafie说，这就是包括益生菌的原因，包括保持肠道健康的好细菌，这是一个很重要的。

人们可以在食品中找到这种有益的细菌，如酸奶，酪乳和发酵蔬菜。寻找现场文化食物标签。

还提供益生菌补充剂。

“吃的想法以这样的方式，你有健康的微生物组[细菌，病毒，真菌和身体的其他材料]是非常有效的，”Rafie说。“它会影响你的健康，它会影响你的免疫系统。”

超过食物

定期锻炼和缓解压力也有助于强烈的免疫系统和更好的健康。经常，人们认为他们可以捍卫他们对感染的唯一方法是将社交与他人孤立。

“让我们积极主动，”Rafie说。“留在你的房子里，但继续身体活动。此外，增加压力抑制了免疫系统。如果我想对抗Covid-19，我们真的必须有意识地说，如果我想对抗Covid-19，则会有意识地锻炼身体，以减轻你的压力你会影响你的免疫功能。“

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