正念干预可以改变健康行为

越来越多的证据支持正念方法在促进健康行为的积极改变方面的有效性。根据11月/ 12月期刊上的一篇综述，基于神经生物学的“正念自我调节”新模型有助于解释正念干预(mbi)如何帮助人们做出健康的行为改变哈佛精神病学评论。

根据哈佛大学医学院，哈佛医学院，哈佛医学院，哈佛医学院，哈佛医学院和同事们的介绍，谨慎的方法可以帮助患有广泛的身心健康条件，以启动和维持健康行为的变化。他们提出了一个综合模型，“综合谨慎的神经科学并整合了一个心灵的动机和学习机制自律理解正念的复杂影响的模型行为改变舒曼-奥利维尔博士是剑桥健康联盟(Cambridge Health Alliance)正念与同情中心(Center for Mindfulness and Compassion)的主任。

mbi帮助患者调节注意力、情绪和思想

改变不健康的行为可能“异常困难”，但这是预防和治疗许多慢性医学和精神疾病的关键。正念被描述为“当不加评判地关注当下时所产生的意识。”培养正念的过程通常包括各种方法正念冥想——尽管作者强调“不是所有的冥想都是正念，也不是所有的正念都是冥想。”

舒曼-奥利维尔博士及其同事对该领域进行了全面回顾，试图“描述并扩展现有的基于正念、动机和学习的神经生物学机制的正念自我调节模型。”自我调节指的是适应一个人的注意力，情绪，思想和行为有效地响应内部和外部需求。

这篇文章更新了当前神经科学对健康自我调节相关系统的理解，包括注意和认知控制、情绪调节和自我相关过程，以及这些神经系统与那些涉及动机和学习的神经系统相互作用的方式。

在作者提出的模型中，mbi可以帮助患者调节他们的注意力、情绪和思想。正念训练提高了内感受意识的能力:识别、获取、理解并适当回应身体内部信号模式的能力。患者会意识到消极和自我批判的思维模式，当他们遭受痛苦、犯错误或有困难时(自我同情)能够更好地对自己作出友好的反应。

两位作者对教授正念的传统“酷”途径进行了区分，这种途径只关注注意力;以及一种新兴的“温暖”途径，可能有助于预防不良事件，并增加那些经历过创伤的人获得mbi的可能性。“温暖”途径鼓励找到一个“宽容之窗”，培养内在温暖和自我友善——同时进行注意力和内感受意识训练。这种方法帮助患者学习、发展和整合关键的自我调节能力，以“热情地待在当下”。

舒曼-奥利维尔博士及其同事强调了正念和行为改变的一些关键研究领域，包括酒精和物质滥用障碍。除了自我调节的一般变化，mbi还可以解决特定疾病的问题，如对酒精和毒品的渴望。

研究发现mbi对与食物相关的行为和减肥有效，包括减少暴饮暴食和情绪化进食。对吸烟的研究表明，mbi可能比其他公认的治疗方法提供更好的结果。正念干预也促进了慢性疾病患者的自我护理，并在减少攻击性行为、自杀和自残方面显示出了希望。

作者提请注意，需要监测不良事件，并确保正念计划是创伤知情的，并可为不同的人群。舒曼-奥利维尔博士及其同事总结道:“虽然有证据支持正念对行为改变的影响健康行为与精神病学实践相关，需要更多高质量的研究，特别是有客观的测量、更大的样本、重复性研究、积极的控制和不良事件的正式监测。”

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