如何留出一些“担心时间”，才能帮助减少对2019冠状病毒病封锁的焦虑
许多新西兰人会对新冠肺炎疫情再次出现感到焦虑、失望甚至愤怒。
我们中的许多人都倾向于压抑这些情绪，因为它们令人不快，或者我们可能觉得自己没有足够的能力来控制它们。但如果不加以认识和抑制，它们就会驱动我们的行为。
我们可能没有思考清楚就匆忙地去超市囤货。我们可能会对那些我们认为威胁我们的人进行口头或身体上的攻击。或者我们可能太容易沉迷于社交媒体上给我们一种解脱感的帖子，即使我们不确定它们的准确性。
高度的时候焦虑是肥沃的繁殖地吗阴谋论，尤其是在那些对政府的信任度较低。
焦虑和愤怒是不确定时期的正常反应。当我们感到受到威胁时，我们会经历这些情绪，但简单的承认它们的行为可以缓解它们的强度。
认识你的情绪反应
研究新西兰自3月和4月第一次封锁以来，一直在定期对新西兰人进行民意调查。结果显示，人们对健康的关注程度提高了，失去工作以及整个经济。最近的民意调查也显示，新西兰人也是如此担心新一轮疫情爆发。
高度的忧虑使我们处于一种“逃跑或战斗”的状态——一种驱使我们对恐惧做出反应的进化系统。但如果我们停下来注意我们的感觉，甚至正确地标记我们的情绪状态可以减少这些感觉的强度。
正念的常规练习，最好的描述是有意识地关注现在，已经被证明有帮助减少我们的飞行或战斗系统的反应。身体活动有助于抑制我们焦虑的生理症状，而横膈膜呼吸或腹式呼吸是一种简单但有效的方法。
一旦我们对自己的情绪状态有了一定程度的控制，我们就能更好地利用前额叶皮层进行计划、推理和决策。注意到我们在想什么和对自己说什么是认知行为疗法的第一步也是核心部分，它有强大的证据基础在治疗压力和焦虑。
如果我们对自己说这是“灾难性的”或“无法控制的”，我们可能会越来越感到情绪失控。如果我们认为“有人让我们受到感染”，我们可能会对那个人感到非常愤怒。相反，如果我们认识到这种思维方式是没有帮助的，我们可能会对情况采取一种更平衡的观点。
管理你的焦虑
焦虑会在半夜把你吵醒，你的大脑不停地翻来覆去。认识到在这些情况下我们的大脑在做什么是很重要的。他们试图提醒我们不要忘记我们认为是威胁的东西。
从适应性的角度来看，这是有意义的。对察觉到的危险保持警觉最终能让我们活下去。但它也会带来一种失控的感觉。
有“特定的担忧”时间可以成为这种失控的解药。在一天中留出一段时间专门关注你的担忧，既可以减少我们对不受欢迎的情绪的回避，也可以向我们的大脑发送这样的信息:我们不会忘记这种“危险”——所以我们的大脑不需要一直提醒我们这么多。
在这个忧虑的时间里，把我们的思想集中在我们能够控制的范围内，而不是在我们的影响范围之外，也可以减少焦虑和无助的程度。
最终，虽然我们对回归禁闭的情绪反应是正常的，没有什么好害怕的，但记住我们曾经这样做过，而且可以再这样做，会让我们感到欣慰和鼓舞。我们甚至可以学到一些应对压力的技巧，这些技巧对我们以后的生活很有用。
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