在Covid-19期间应对失业率的影响

全球数百万人正在应对2019冠状病毒病(COVID-19)大流行造成的失业。无论是暂时的还是永久的，失业都会导致压力、焦虑、抑郁和其他心理健康挑战。与COVID-19大流行有关的不确定性只会增加焦虑。

如果Covid-19大流行留下了你的失业，你可能会遇到许多情感和令人不安的想法。例如，您可能会感受到：

• 丧失身份和目的感
• 未经申请，您可能不再觉得必要
• 愤怒，害怕和嫉妒其他可以工作的人
• 丢失，好像你不知道下一步怎么办
• 担心如何照顾自己和家人，养活自己基本需求

不是每个人都会有这些感受，但即使是那些与失业率良好的人也可能有时会遇到一些。

应对失业的精神和情绪影响的第一步是接受你的感受正常。从那里，尝试这些步骤来管理你的想法和情感。

接受你的感受：记住你是人。这意味着您有一个难以接受威胁的大脑。当您的大脑点击威胁（例如失业）时，它会在整个身体中发送信号来收集资源以解决它。这被称为战斗或飞行反应。在其他反应中，这种反应导致你的脉搏和呼吸加快，肌肉肌肉要紧张。

当你的大脑进入高档时，深吸一口气。退后一会儿。接受你的感受是正常的。在这种情况下，为自己提供最好的信誉。

承认你的悲伤：如果你永久或暂时失去了工作，悲伤是你可能感受到的最重要的情绪之一。您可能已经知道悲伤的阶段：否认，愤怒，讨价还价，撤回和接受。你可以以同样的方式体验悲伤的阶段，你会成为你所爱的人的死亡。在任何其他损失时解决悲伤的感受。

在其他损失中，您可以在您的工作中悲伤活动，以为您的生活带来意义和目的。你可以悲伤的成就你为归属感感到自豪，感受到归属感和身份感。您也可能哀悼与同事和结构的关系丧失。

保持观点：尝试记住，Covid-19大流行导致世界各地的许多公司做出艰难的决定。请记住，人员配置决策与Covid-19大流行有关，而不是您的价值。

寻求资源：如果您无法为自己或您的家人提供基本需求，并且您需要失业帮助，您可以转向社区资源以获得帮助。获得基本需求的帮助，例如食物和庇护所，可以减少失业的压力。

例如，可能会提供当地，州或政府资源，例如食物银行，以帮助满足基本需求。此外，如果您损失了健康保险范围，您可以通过Healthcare.gov获得经济实惠的健康保险。也可以提供失业帮助。在美国，如果您不能因Covid-19大流行而工作，您也可以获得大流行失业援助。

假设他人最好：在Covid-19流行期间的生活会导致许多人造成焦虑水平。这可能导致恐惧，悲伤和绝望的感觉。如果你正在努力，你身边的其他人也可能是。

这些感觉可能会导致人们说一些你不理解的话，做一些你不理解的事。当这种情况发生时，尽量假定别人是最好的。试着有同情心，要知道，像你一样，其他人可能在危机时刻尽他们最大的努力管理他们的感情。

明智地使用你的能量：是什么让你感到充满活力或排出能量？尝试做更多促进能量的事情。例如，避免对自己难以努力或专注于您的损失。相反，对自己善待并找到笑的理由。

就像你在工作时一样，尽量保存你的精力。例如，在你的一天中安排一些休息时间，而不是把所有的时间都花在找工作上。这些休息也可以帮助你减少对未来的担忧。

专注于现在：试着把你的想法带到现在。专注于您在此刻可以控制的，而不是对未来的担忧。专注于你的呼吸，你听到的或你所看到的。例如，如果你移动你的身体，就会考虑挥动手臂的感觉。如果你的思想徘徊担心你的工作或财务，请尝试轻轻指导它回到您在此刻控制的事情。

以这些方式重点关注您的注意力可以帮助释放导致的思想情怀压力和焦虑。

找到你的价值：如果你将你的自我价值感染到你的工作，寻找实现你在你周围世界的贡献的新方法。您可以尝试制作关于您自己的列表，例如：

• 你擅长什么
• 你关心的是什么
• 你知道什么
• 你可以依靠自己的内容

这可以帮助您记住您始终拥有这些品质，无论您是工作还是不工作。

照顾好自己：如果由于Covid-19，你是失业的大流行病，请记住，虽然您无法控制您会发生什么，但您可以控制您的响应方式。在您在未来的日子导航时，尝试这些策略以照顾您的心理和情绪健康。

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