在全球大流行期间死亡后处理悲伤的10种方法

2019冠状病毒病大流行有显著影响破坏了我们的经历，以及与死亡有关的仪式，死亡和丧亲。

伊迪斯考曼大学讲师和心理治疗师Karen Anderson已经使用了关键研究和她自己的观察，这些意见在咨询前线，以解释这一流行病的影响悲伤过程，以及我们如何在不可能的段落仪式时更好地管理我们的悲伤。

“Covid-19阻碍了常见的态度，在他们的床边垂死，握着他们的手和说话的舒适词，”Anderson女士说。

正如波特兰丧失与转变研究所主任、孟菲斯州立大学心理学名誉退休教授罗伯特·内迈耶博士所说——通常，我们可以牵着爱人的手，进行有意义的交谈，确认关系，赔罪。当我们能够实践这些东西时，它软化损失的打击。"

那么，当围绕死亡的常规仪式无法实现时，我们如何更好地处理自己眼前的悲伤呢?

“管理悲伤和/或持久性侵入性思想通过物理疏散复合时，感受需要一定程度的自我同情，无论你所爱的人的死亡是Covid-19的直接结果，它的影响还是来自其他预先存在的条件，或突然悲剧，“安德森女士说。

卡伦·安德森(Karen Anderson)对COVID-19期间应对悲伤的建议

1. 记住悲伤是一个高度的个人经历对你来说是独一无二的。人们哀悼的方式多种多样，没有正确或错误的哀悼方式。用自己觉得自然的方式去悲伤。你对你失去的人的爱是独一无二的。正如伊丽莎白女王11世所说，“悲伤是我们为爱付出的代价。”
2. 它的性质悲伤是反射和隔离。这可能是一种孤独的经历。允许这一点，同时也认识到每个人现在所生活的奇特的不正常的现实。你们并不孤单，不仅因为你们的悲伤，还因为受COVID-19和身体距离影响的更广泛的现实。
3. 确实允许自己体验你拥有的思想和感受的范围，同时总是在付出保证。使用对您有意义的仪式（它可能是点亮蜡烛，浏览照片，为您的喜爱买一个植物）。
4. 在最初的几周和几个月里，悲伤会控制你的情绪和思想。悲伤是一个需要时间来适应和融入生活的过程。大多数人学会应对并管理他们的悲伤，因为他们的日常生活。
5. 悲伤不是心理健康问题但它可能会成为一个如果它没有被确认和处理。在2019冠状病毒病期间，要在情感、精神和身体上照顾好自己。维护良好的健康-每天锻炼，正常的睡眠模式，吃健康的食物，即使你吃得少，保持水分和限制酒精的使用。
6. 允许自己接受别人提供的关心和支持，尽管这可能是通过不同于平常的方式——饭菜，盆栽，鲜花蜡烛等留在你的门口，信件，便笺和卡片在你的信箱，社交媒体，电话和短信。如果你不习惯接受，这需要付出努力，但让别人为你提供支持确实有助于减轻悲伤。
7. 在需要时要求帮助并与他人联系。尽可能地定期与他人保持联系。研究表明在丧亲丧亲期间和危机期间保持联系至关重要。在这些Covid-19物理倾斜时间期间，每天尝试与某人进行电话联系。谈谈你所爱的人和其他人谈论你们关系中好的方面以及任何有挑战性的方面。
8. 尽量坚持你的作息规律——在同一时间起床和睡觉是有帮助的。经历所爱之人的死亡可能会导致调节失调，所以保持规律的作息确实有帮助。
9. 不沉溺于罪恶感关于一个可能不是你所爱的人或你想要的葬礼。这些Covid-19影响时间是异常的时期，因此葬礼的类型由更广泛的公共卫生必需品决定。这是你不能对的东西。
10. 关注对您来说重要的-你自己的损失和悲伤。限制你想要的新闻和社交媒体的数量。当你感到悲伤时，经常听到令人痛苦的最新消息会让你感到困难。

最后，小心，轻轻一步，并亲切地考虑，并为自己以尊重和有意义的方式哀悼你所爱的人的丧失。

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