运动和饮食对健康老化至关重要

抗性培训与富含ω-3脂肪酸的健康饮食相结合，有助于老年女性带来力量和流动性。这是研究员彼得埃德哥尔摩在本文中的结论，该论文也显示出中年运动与健康老化有关。

Peter Edholm有博士学位运动生理学在Örebro大学。在他的论文中，他研究了老年妇女运动，培训和饮食的影响。结果显示出良好的运动习惯和高物理功能之间的不同相关性。

“这适用于生活中早些时候的锻炼习惯，这支持旧格言，开始锻炼永远不会太晚。”

经过体育锻炼后，研究没有发现两者之间的联系久坐不动的生活方式以及功能表现，这表明久坐的生活方式并不是有害的，而是缺乏体育活动。

“这与今天通常在媒体上呈现的情况相反。因此，重点应该是增加身体活动的长度，例如快速走路，而不是减少你坐下的时间，”Peter Edholm解释说明。

年50-65年很重要

在较年轻的年龄的身体活跃的女性甚至在生活中甚至具有更大的肌肉质量和更高的物理功能。如果他们稍后在生活中变得不活跃，以前的身体活动也会受益。该研究还表明，50-65岁之间的运动具有最大的影响。

所以这是一种高水平的体育活动到了中年，久坐的生活方式可以在一定程度上保护我们免受身体机能和肌肉质量方面的负面影响。当然，最好的是在一生中保持积极。”

Peter Edholm的研究还表明，锻炼，结合了健康的饮食习惯，富含omega-3脂肪酸，产生更显著的影响。这两项指标都与肌肉爆发力、身体功能和塑造肌肉的能力有关。

结论是老年妇女应该每周锻炼两次抵抗训练，同时也思考他们吃什么，从他们的运动中获得最大的影响。年龄越大，你的饮食越重要，“他说。

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