在高需求环境下提供正念训练可以增强注意力和弹性

迈阿密大学(University of Miami)研究人员的两项新研究表明，将正念训练作为一种认知增强工具，消防员和士兵参加了为各自职业背景量身定制的短期正念训练项目，他们的注意力和适应力都得到了改善。研究人员认为，这些好处能让这些专业人士在高需求职业的第一线更好地管理压力源。

认识到急救人员和现役军人在高压力、高要求环境下面临的相似之处，认知神经科学家、牛津大学艺术与科学学院心理学副教授阿米什·杰哈(Amishi Jha)表示，该项目是在之前的研究基础上建立起来的。2013年，迈阿密大学法学院正念法律项目主任杰哈和斯科特·l·罗杰斯共同开发了正念注意力训练(MBAT)。

MBAT项目由Jha和Rogers开发，用于在高需求、时间紧迫的工作环境中向心理和身体健康的个人提供，包括四个中心主题:专注、身体意识、开放监测和联系。

杰哈说:“对消防员、士兵、医疗专业人员、商业领袖和其他许多人来说，成功很重要，不仅对他们自己，而且对他们所服务和领导的所有人来说都是如此。”“我们的许多参与者都非常积极地学习如何获得‘心理优势’，这样他们就能在非常苛刻的环境中取得成功。在这些项目中，我们将我们的培训要强调MBAT计划中提供的为什么以及如何提供培训，即使在不稳定，不确定，复杂和暧昧（Vuca）的情况下，也能够成功的工具和技能。“

“弹性可训练的吗?一项比较消防员正念训练和放松训练的初步研究”，发表在该杂志上精神病学研究该研究调查了提供短期正念训练以增强消防员的复原力的有效性——众所周知，复原力是减轻职业压力对急救人员心理健康的破坏性影响的一个重要因素。

叶卡捷琳娜·丹科娃(Ekaterina Denkova)是消防员研究的第一作者，也是心理学系的研究助理教授，她与杰哈(Jha)、罗杰斯(Rogers)和博士后研究员安东尼·泽内斯科(Anthony Zanesco)一起，想知道韧性是否可以训练。如果是这样的话，那么强调当下注意力和非反应性的正念训练与涉及放松(即视觉化和渐进式肌肉放松)的匹配比较计划如何比较呢?

与迈阿密达德救援部门合作，研究人员检查了121名迈阿密达德消防队员的弹性，情绪和注意力。两组分别接受了正常培训或放松培训，而第三次收到没有培训并作为对照组。对于培训计划，JHA和Rogers咨询了来自迈阿密达德救援部门的退休营首席的加里冈萨雷斯，以确保这些计划将与消防员共鸣。

消防员学习的调查结果包括：

• 与那些接受过放松训练或根本没有接受过训练的消防员相比，接受过四周正念训练的消防员的心理弹性随着时间的推移有了更大的提高。
• 在为期四周的研究中，每周花更多时间进行正念训练的正念组参与者自我报告的积极情绪和客观注意力表现也有更大的提高。

“我们最近在澳大利亚经历了前所未有的火灾，”丹尼斯·史密斯(Dennis Smith)说，他是澳大利亚维多利亚州南沃兰提特(South Warrandyte)国家消防局的高级消防官员。“对我们的消防员来说，这是一个危险而累人的季节。由于火灾的强度和频率不太可能减少，我们需要更好的训练，以便做好准备和恢复。杰哈博士的研究结果给了我们希望。作为消防员，我们可以通过正念训练来训练我们的思维，使其更加专注、积极、有弹性。我们可以实践一种行之有效的方法，帮助我们的第一反应人员满足这项工作的无情要求，这样我们就可以尽最大努力，集中精力重建受损的社区。”

第二次研究，“通过培训训练师的训练培训培训训练的训练训练的训练培训的训练训练的第二个研究，”在期刊上发表的培训师调查了火车 - 培训师的培训师的培训师，他们在心中经历过新手。新手培训师是军事培训师，从而高度熟悉士兵的职业挑战。从美国军队中共有180名活跃士兵被招募参加该研究并分配到三组中的一个。其中两组分别接受了经验丰富的或新手培训师的培训，第三次未收到任何培训。

JHA和她的团队想测试一下熟悉的内容 - 熟悉的军事培训师是否可以在培训后才能成功向士兵送达士兵。

研究结果包括:

• 为让士兵做好部署准备而设计的密集军事训练可能会降低他们的认知能力，比如注意力技能。
• 与其他两组相比，从军事训练员那里接受MBAT训练的士兵认知能力下降较少。
• 这些结果提供了一种具有成本效益和时间效益的战略，可迅速向军事群体传播短程正念训练。

“尽管正念培训越来越受欢迎，但培训的可获得性是有限的，特别是对于那些职业氛围因其独特的文化、挑战和需求而时间紧迫的团体，”Jha在谈到培训师研究方法时说。

这两项研究的结果都表明，提高正念训练项目对这些高需求专业人士的可及性是可能的。

“我们在这里学到的是，除了确保正念训练与参与者的职业生活相适应外，培训师对情境的熟悉度是关键，甚至可能比拥有广泛的正念专业知识更重要。”我们还了解到，训练师可以在短短12周内有效地进行正念训练。了解这一点应该有助于那些希望这样做的人正念训练更适合专业人士。”

JHA说，在他们正在进行的工作中，JHA，ROGERS和大学的研究团队正在与军用配偶合作，曾在令人鼓舞的结果中接受过同行交付的军事配偶。

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