间歇性禁食：万无一失还是FAD？

FAD饮食和锻炼常规似乎随着冰箱呼唤寻求失去几磅的人而往往。

在某些圆圈中获得牵引的最新方法是间歇性的禁食。而不是限制多少食物你吃或切出整个食物群体，这种饮食方式限制消费到一定的日子或一天。

宾夕法尼亚州卫生米尔顿S.Hershey Medical Center的内科医生克里斯托弗Sciamanna博士表示，有两种间歇性禁食。

第一个是5-2计划的东西，你通常吃五天，但随后每周两天只消耗四分之一的正常每日卡路里。

“这是节食的周末战士版本，”他说。“整整一天，你只是吃了几个鳄梨。”

那些他知道谁尝试过这种方法尚未能够维持它。

“当人们快速长时间时，前两天是最难的。然后，奇怪的是，它变得更容易，”他说。“通过这种方法，您总是在重新启动这两个艰难的日子。”

SciaManna表示，5-2方法对于那些服用药物降低的人来说甚至可能是危险的血糖：“如果你认为你每天都会溜冰，你可能会要求遇到麻烦。你可以生病很快。”

另一种方法是时间限制喂养，在那里您可以在六个，七个或八小时窗口内的一天中消耗所有卡路里，而不是超过12或14小时。

SciaManna表示，在过去一年中完成了一项时间限制喂养的研究看起来非常有前途。

“它看起来像糖尿病的人，它可能会有所帮助胰岛素抵抗“他说。”此外，还有很好的证据表明胰岛素是将卡路里存储为脂肪的信号，所以在理论上，如果您的胰岛素水平在当天的过程中较低，那可能足以自身减肥。“

虽然间歇性斋戒可能是热门的新事物，SciaManna指出，关于这个主题的大多数文章都没有指出有多少点的证据是为了认可练习。

“直到它背后有好科学，我认为这些都很聪明，”他说。“如果你打算做一些没有过多的事情，你就是你自己的豚鼠，我不认为这是一个好主意。”

他说关键是找到一种在没有悲惨的情况下吃较少的卡路里，所以你可以维持长期变化。

他经常建议他的患者专注于吃每盎司的热量的食物，所以他们可以在每餐时消耗一磅食物，而不会在卡路里过度过度。

他说，这将使他们饱满并提供足够的能量。

“如果你的饮食中的水果和蔬菜，你就不可能这样做，”他说。“你可以在汤和酱汁中隐藏蔬菜，你甚至没有注意到。”

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