轻松伸展颈部以缓解紧张

它可能发生在你被堵在路上，或在你的办公桌前几个小时弯腰驼背，或甚至坐在看台上看你孩子的曲棍球比赛时，你的脖子后面疼痛的刺痛。

这些快速简单的伸展运动会有帮助，你可以在任何地方做。除非有特别指示，否则每项运动最多重复三次，每次运动之间休息10秒钟。

没有。1:降低你的下巴到你的胸部，尽可能地没有造成任何痛苦。坚持20秒。返回开始，休息和重复。

没有。2:不要动你的肩膀，尽量把头向右转。坚持20秒。慢慢地把头向左移，保持20秒。回到中心，休息并重复。

段3号:倾斜你的头，让你的右耳右肩膀，而不会移动肩膀。坚持20秒。切换到左侧并保持20秒。返回中心，休息并重复序列。

段4:把头转向右边，看看你身后。从这个位置，将下巴抬到天花板上。坚持20秒。慢慢恢复开始并重复。然后切换到另一侧并重复。

拉伸5号:轻轻滚头在一个半圆。首先，将右耳向右肩倾斜，然后将下巴向胸部倾斜，左耳向左倾斜肩膀。返回开始并重复整个序列多达10次。

对于所有的延伸，专注于放松肩膀 - 不要让他们收紧或戳。

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